इन 5 टिप्स की मदद से विद्यार्थी पढ़ाई और परीक्षा से होने वाले स्ट्रेस से पा सकते हैं मुक्ति

स्टूडेंट्स यहाँ बताएं tips और tricks को अपना कर पढ़ाई से होने वाले stress को दूर कर सकतें है| जानिए क्या है स्टूडेंट्स पर study stress का प्रभाव मानसिक और शारीरिक रूप में|

Oct 22, 2018 10:40 IST
    Tips to deal with study stress
    Tips to deal with study stress

    परीक्षाएं हो या न हो स्टूडेंट्स को कभी भी पढ़ाई से छुट्टी नहीं मिलती| स्कूल हो या घर या फिर ग्रीष्मावकाश ही क्यों ना हो स्टूडेंट्स के पास हमेशा पढ़ने के लिए बहुत सारा syllabus होता हैं| और exams के बारें में तो क्या ही कहें class tests, internal assessment, quarterly exams, half yearly exams और फ़िर final exams, ऐसे में स्टूडेंट्स पढ़ाई से कैसे बचें| इतनी पढ़ाई करने से स्टूडेंट्स में स्ट्रेस की समस्या तो बहुत आम बात हो गयी हैं| कभी-कभी तो स्टूडेंट्स को पता ही नहीं होता की उन्हें स्ट्रेस हो कैसे रहा हैं? और उससें पढ़ाई पे क्या असर हो सकता हैं| स्टूडेंट्स के लिए study stress को पहचानना बहुत ज़रूरी हैं ताकि वे ठीक से पढ़ सके और उनकें स्वास्थ्य को भी कोई नुक्सान ना पहुचें|

    आईये जानते हैं study stress कैसे होता हैं और आप ख़ुद को study stress से कैसे बचा सकते हैं –

    क्या हैं study stress के लक्षण –

    • पढ़ते समय ध्यान भटकना/ पढ़ाई के समय कुछ और काम याद आ जाना/
    • पढ़ाई से मन चुराना या बिलकुल भी पढ़ने की इच्छा ना होना
    • लम्बे समय तक पढ़ने से सिरदर्द हो जाता हैं
    • पढ़ने के बाद भी कुछ याद ना रहना
    • exams की टेंशन हर समय परेशान करती हैं
    • बिना किसी बात के गुस्सा आना या चिडचिडापन
    • रात को नींद ना आना या ज़रूरत से ज़्यादा नींद आना
    • भूख न लगना या हर समय भूख लगना (बिना वजह खाना खाने के बाद भी)
    • शरीर में उर्ज़ा की कमी, चिंता से उदासी व किसी से बात ना करने की इच्छा

    ये सभी लक्षण पढ़ाई के तनाव से जुड़े हैं| अगर स्टूडेंट्स ये सभी या इनमे से कुछ लक्षण महसूस करतें है और इन्हें कम करनें के लिए कोई उपाय न करे तो वे डिप्रेशन के शिकार भी हो सकतें हैं|

    कैसे करें study stress खत्म?

    तो जानिए कैसे आप पढ़ाई के तनाव को कम कर सकतें हैं –

    1. Outdoor या physical activities ज़रूर करें – स्टूडेंट्स को पढ़ाई के बीच-बीच में ब्रेक लेने की आवश्यकता हैं इसके लिए वे physical activities जैसेकि games खेलें या व्यायाम करें जिससें  उनके शरीर में ऊर्जा और स्फूर्ति बनी रहेगी| सारा समय अपने study room में बिताने से स्टूडेंट्स को stress बढ़ेगा और सरदर्द होगा और साथ ही आँखों की रोशनी भी कम हो सकती हैं इसलिए ज़रूरी है कि वे घर से बाहर जायें और थोड़ी धूप ले और शारीरिक व्यायाम करें|

    2. परिवार या दोस्तों के साथ समय बितायें – अकेले में समय बिताने से तनाव और भी बढ़ सकता हैं| अगर आप हर समय बस पढ़ाई करेंगे या किसी से बात नहीं करेंगे तो आपको नकारात्मक ख़याल आएंगे, मन अशांत रहेगा और आप अन्य उलझनों में फ़सें रहेंगे| इसलिए स्टूडेंट्स के लिए ज़रूरी हैं कि वे अपने परिवार जन या दोस्तों के साथ समय बिताएं और उनसे अपनें मन के विचारों को बाँटें|

    3. अपनें विचारों को diary में लिखें – स्टूडेंट्स हर बात भी अपने माता-पिता या दोस्तों से नहीं बाँट सकतें और उन्हें समझ नहीं आता कि वे ऐसे में क्या करें| ऐसी परिस्तिथि में आप एक पेन और diary लीजिए और जो भी मन में भावनायें या विचार है उन्हें लिख डालें| ऐसा करने से आपका मन हल्का होगा और आपका तनाव भी दूर होगा|

    4. extracurricular activities में पार्ट लें – सिर्फ outdoor activities से ही पढ़ाई से ब्रेक नहीं मिलता आप अपने मन का कोई भी काम कर सकतें है जिससे आपको ख़ुशी मिलें| आप या तो books read कर सकतें है या फिर movies, video games या गाने भी सुन/गा सकतें हैं| लेकिन इस बात का ध्यान रखें की कहीं आप अपना सारा समय video games या movies में ही न बर्बाद कर दें क्यूंकि पढ़ाई करना भी तो ज़रूरी हैं|

    5. मैडिटेशन या योग करें – अपने मन को शांत करने के लिए व नकारात्मक खयालों को दिमाग से निकालने के लिए आप मैडिटेशन और योग का सहारा ले सकतें है| इससे आप को सरदर्द की समस्या या नींद न आना या नींद ज़रूरत से ज़्यादा आना जैसी परेशानियो से छुटकारा मिलेगा|

    निष्कर्ष: इन सभी उपायों से आपका पढ़ाई से होने वाला stress दूर होगा और आप इन सभी उपायों को अपनी पढ़ाई में आने वाली बाधाओं को दूर करें| exams के लिए ज़रूरत से ज़्यादा न सोंचे और पढ़ाई से मन न चुरायें| कभी भी कोई नकारात्मक ख़याल आए तो किसी से बात ज़रूर करें|

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