बोर्ड परीक्षा से पहले तनाव हो रहा है? करें ये 4 ब्रीदिंग एक्सरसाइज

ब्रीदिंग एक्सरसाइज

सांस लेने के एक्सरसाइज आपको आराम करने और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करके मानसिक तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। कुछ सांस लेने के व्यायाम जिन्हें आप आज़मा सकते हैं, उनमें शामिल हैं:

गहरी सांस लेना

अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें, और अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। सांस लेते और छोड़ते समय आप पांच तक गिनने की कोशिश कर सकते हैं।

4-7-8 सांस लेना

अपनी नाक से चार तक गिनने के लिए चुपचाप सांस लें, अपनी सांस को सात तक गिनने के लिए रोकें, और फिर अपने मुंह से आठ तक गिनने के लिए ज़ोर से सांस छोड़ें।

शेर की सांस

अपनी नाक से गहरी सांस लें, अपना मुंह चौड़ा खोलें, और अपनी जीभ बाहर निकालें। फिर एक लंबी हाआ ध्वनि करके अपने मुंह से सांस छोड़ें।

चौकोर सांस लेना

चार सेकंड के लिए सांस लें, अपनी सांस को चार सेकंड के लिए रोकें, चार सेकंड के लिए सांस छोड़ें, और फिर अपनी सांस को चार सेकंड के लिए फिर से रोकें।

सिकुड़ी हुई सांस लेना

चार सेकंड के लिए सांस लें, और फिर आठ सेकंड के लिए होंठों को सिकोड़कर सांस छोड़ें।

इन एक्सरसाइज के दम पर आप स्ट्रेस को मैनेज कर सकते हैं। शिक्षा से जुड़ी तमाम खबरों के लिए जुड़े रहे jagranjosh के साथ