By Mahima Sharan16, Jan 2024 02:08 PMjagranjosh.com
मेडिटेशन
ध्यान में आम तौर पर शांत, नियंत्रित तरीके से ध्यान केंद्रित करना शामिल होता है। ध्यान करने से मस्तिष्क और शरीर दोनों को कई लाभ हो सकते हैं।
कल्पना करना
विज़ुअलाइज़ेशन में जानकारी का प्रतिनिधित्व करने के लिए एक मानसिक छवि बनाना शामिल है। मानसिक छवि चित्रों या एनिमेटेड दृश्यों के रूप में हो सकती है।
फिजिकल गेम खेलना
कार्ड गेम या बोर्ड गेम खेलना मेलजोल बढ़ाने या समय बिताने का एक मज़ेदार तरीका हो सकता है। ये गतिविधियां मस्तिष्क के लिए भी फायदेमंद हो सकती हैं। 2017 के एक अध्ययन में गेम खेलने और वृद्ध वयस्कों में संज्ञानात्मक हानि के कम जोखिम के बीच एक संबंध पाया गया।
मेमोरी कार्ड गेम खेलना
मेमोरी कार्ड गेम किसी व्यक्ति की अल्पकालिक स्मृति और पैटर्न याद रखने की क्षमता का परीक्षण करते हैं। वे मस्तिष्क को संलग्न करने और पैटर्न पहचान और स्मरण से संबंधित क्षेत्रों को सक्रिय करने का एक सरल और मजेदार तरीका हैं।
क्रॉसवर्ड पजल
क्रॉसवर्ड पहेलियां एक लोकप्रिय गतिविधि है जो मस्तिष्क को उत्तेजित कर सकती है। 2011 के एक पुराने अध्ययन से पता चलता है कि क्रॉसवर्ड पहेलियां प्रीक्लिनिकल डिमेंशिया वाले लोगों में स्मृति गिरावट की शुरुआत में देरी कर सकती हैं।
एरोबिक व्यायाम
नियमित एरोबिक व्यायाम आपके मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, और आपके हिप्पोकैम्पस के आकार को भी बढ़ाता है, आपके मस्तिष्क का वह हिस्सा जो मौखिक स्मृति और सीखने में शामिल होता है, स्मॉल कहते हैं।
वेट ट्रेनिंग
वेट ट्रेनिंग छह महीने का शक्ति प्रशिक्षण वृद्ध वयस्कों में हिप्पोकैम्पस के संकुचन को रोकने में मदद कर सकता है। इन एक्सरसाइज की मदद से बच्चों को याददास्त बढ़ाने में बहुत मदद मिलती है।
योग
योग एक ऐसी प्रक्रिया है जिसकी मदद से बच्चों को याददास्त बढ़ने में मदद मिलती है। इसलिए पढ़ने वाले विद्यार्थियों को रोजाना योग करना चाहिए।
ताई ची
एक अध्ययन के अनुसार, जिन वृद्ध वयस्कों ने 12 सप्ताह तक ताई ची का अभ्यास किया, उनमें उन लोगों की तुलना में एक साथ कई काम करने की क्षमता अधिक थी, जिन्होंने इसका अभ्यास नहीं किया था।
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