By Priyanka Pal15, Mar 2024 02:07 PMjagranjosh.com
स्लीपिंग हैबिट्स
स्टूडेंट कॉलेज लाइफ में आते - आते देर तक सोने, लेट उठने की बेकार आदत बना लेते हैं। ऐसे में हम लेकर आए हैं आपके लिए सोने की कुछ बेहतरीन आदतें। अपनी कुछ बेकार आदतों को आप ऐसे बदलकर सोने की बेहतर हैबिट बना सकते हैं।
प्राथमिकता देना
जिस तरह आप अपने कुछ कामों को महत्व देते हैं। उसी तरह आपको अपनी नींद को भी प्राथमिकता देनी चाहिए। यह प्राथमिकता आप अपने सोने के समय को रोजाना निश्चित करके दे सकते हो।
एक्सरसाइज
रोज़ाना सुबह उठकर 30 मिनट आप एक्सरसाइज कर सकते हैं। रोजाना थोड़ी देर एरोविक करना एक अच्छी आदत है। ऐसा करने से पूरा दिन आपकी बॉडी एक्टिव रहती है और आप राज में बढ़िया नींद लेकर सो सकते हैं।
बुक रीडिंग
अगर आप पढ़ने के शौकिन हैं। तो आप रात में ऐसी किताबों को पढ़ सकते हैं जिसमें दिलचस्प कहानियां, या हिस्ट्री आपका फेवरेट सब्जेक्ट है तो इतिहास के बारे में रोज थोड़ी रिसर्च कर सकते हैं। ऐसा करने से यानी रोजाना दिमाग और बॉडी का एक्टिवली यूज करने से आपको रात में बढ़िया नींद आने में मदद मिल सकती है।
बेड टाइम रूटीन
जब आप अपना रोजाना सोने का रूटीन तय कर लेते हैं। इससे आपकी बॉडी भी उसी ढर्रे को अपनाने लगती है। हमेशा बेड पर सोने से पहले थोड़ी सफाई करके जैसे बिस्तर ठीक करने के बाद आप सोने जाएं।
नहाने के बाद सोना
कुछ रिसर्च से पता चलता है कि गर्म पानी से नहाकर सोने से आपकी बॉडी रिलेक्स और तापमान सामान्य हो जाता है। इससे आपको स्ट्रेस दूर करने में भी मदद मिलती है और बढ़िया नींद लेकर आप सो सकते हैं।
फोन न चलाएं
हमेशा सोने पर जाने से पहले किसी भी इलेक्ट्रॉनिक डिवाइज का इस्तेमाल न करें। क्योंकि इसकी ब्लू लाइट आपकी आंखों पर गलत प्रभाव डालती है। इससे आपको नींद काफी देर बाद आती है।
सोने का माहौल
क्या आपको पता है आप जहां सोते हैं वहां का वातावरण भी आपकी नींद के लिए अहम होता है। हमेशा ऐसे माहौल में सोने की कोशिश करें जहां आप पर्याप्त नींद ले सकें। कोई लाइट आपकी विंडों से न आती हो और ज्यादा शोर न होता हो।
ज्यादा खाना
रात में हमेशा हल्का भोजना करने का प्रयास करें। ज्यादा खाना खाने से बचें। कुछ ऐसा खाएं जो आपकी पाचनक्रिया को कमजोर न करे। अनहेल्दी फूड को रात में खाने से आपको बचना चाहिए।
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