By Mahima Sharan30, Nov 2023 12:15 PMjagranjosh.com
पढ़ते समय सांस लें और खिंचाव करें
सांस लेने की तकनीक शरीर में तनाव दूर करने और मन को शांत करने के सबसे तेज़ और आसान तरीकों में से एक है। जानबूझकर गहरी, धीमी सांसें लेने से शरीर एक विश्राम प्रतिक्रिया से गुजरता है: हृदय गति धीमी हो जाती है, मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और रक्तचाप कम हो जाता है।
समय प्रबंधन में विशेषज्ञ बनें
अपने अध्ययन के समय का अधिकतम लाभ उठाने और इसे यथासंभव तनाव मुक्त बनाने के लिए, एक अध्ययन समय सारिणी बनाना आवश्यक है। एक सप्ताह या महीने पहले से अपनी पढ़ाई की योजना बनाना आदर्श है।
विकर्षणों को दूर करें
जब आप काम करने वाले होते हैं तो फेसबुक या ट्विटर जैसी सोशल मीडिया साइटें न केवल अत्यधिक ध्यान भटकाती हैं, बल्कि अध्ययनों से पता चला है कि अगर हम उन्हें ब्राउज़ करने में बहुत अधिक समय बिताते हैं, तो वे हमें तनावग्रस्त महसूस करा सकती हैं या 'FOMO' (छूटने का डर) का अनुभव करा सकती हैं।
बाहर ब्रेक लें
आपके विश्वविद्यालय आवास में शीतनिद्रा में रहना या यहां तक कि अपने बिस्तर पर आराम से बैठकर अध्ययन करना आकर्षक हो सकता है। हालांकि, शोध से पता चलता है कि केवल बाहर रहने से तनाव का स्तर कम हो जाता है, यहाँ तक कि खुली हवा में केवल पांच मिनट रहने से भी तनाव का स्तर कम हो जाता है।
अपने दिल की धड़कन बढ़ाओ
नियमित व्यायाम न केवल तनाव से राहत देगा बल्कि यह एकाग्रता और मानसिक जागरूकता में भी सुधार कर सकता है - दो चीजें जो आपकी डिग्री के लिए अध्ययन करते समय महत्वपूर्ण हैं। व्यायाम से खुद को थकाने से आपकी नींद में भी सुधार होगा, जिससे तनाव का स्तर और कम हो जाएगा।
इस पर बात करें
जब आप अपनी पढ़ाई और परीक्षाओं को लेकर परेशान और चिंतित महसूस करते हैं, तो दबाव भारी महसूस हो सकता है। स्थिति पर नियंत्रण पाने का एक बहुत अच्छा तरीका यह है कि आप अपने साथियों से इस बारे में बात करें कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं।
सोने के समय को प्राथमिकता बनाएं
यह आसान नहीं होगा क्योंकि आप सभी छात्र हैं, लेकिन हर रात लगभग एक ही समय पर बिस्तर पर जाना आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने का एक सुरक्षित तरीका है। सोते समय एक दिनचर्या बनाने की भी सलाह दी जाती है ताकि शरीर को पता चले कि वह सोने जा रहा है और तैयारी में आराम करेगा।
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