By Mahima Sharan23, Nov 2023 02:20 PMjagranjosh.com
मानसिक उत्तेजना प्राप्त करें
दिमागी गतिविधियां तंत्रिका कोशिकाओं के बीच नए कनेक्शन को उत्तेजित करती हैं और मस्तिष्क को नई कोशिकाओं को उत्पन्न करने में भी मदद कर सकती हैं, न्यूरोलॉजिकल प्लास्टिसिटी विकसित करती हैं और एक कार्यात्मक रिजर्व का निर्माण करती हैं जो भविष्य में कोशिका हानि के खिलाफ बचाव प्रदान करती है।
शारीरिक व्यायाम करें
आपकी मांसपेशियों का उपयोग करने से आपके दिमाग को भी मदद मिलती है। जो मनुष्य नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, वे छोटी रक्त वाहिकाओं की संख्या में वृद्धि करते हैं जो मस्तिष्क के उस क्षेत्र में ऑक्सीजन युक्त रक्त लाती हैं जो विचार के लिए जिम्मेदार है।
अपने आहार में सुधार करें
अच्छा पोषण आपके दिमाग के साथ-साथ आपके शरीर की भी मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, जो लोग भूमध्यसागरीय शैली का आहार खाते हैं, जिसमें फल, सब्जियां, मछली, नट्स, असंतृप्त तेल और प्रोटीन के पौधों के स्रोतों पर जोर दिया जाता है, उनमें संज्ञानात्मक हानि और मनोभ्रंश विकसित होने की संभावना कम होती है।
अपनी भावनाओं का ख्याल रखें
जो लोग चिंतित, उदास, नींद से वंचित या थके हुए हैं, वे संज्ञानात्मक कार्य परीक्षणों में खराब स्कोर प्राप्त करते हैं। खराब स्कोर आवश्यक रूप से बुढ़ापे में संज्ञानात्मक गिरावट के बढ़ते जोखिम की भविष्यवाणी नहीं करते हैं, लेकिन अच्छा मानसिक स्वास्थ्य और आरामदायक नींद निश्चित रूप से महत्वपूर्ण लक्ष्य हैं।
सामाजिक नेटवर्क बनाएं
मजबूत सामाजिक संबंधों को मनोभ्रंश के कम जोखिम के साथ-साथ निम्न रक्तचाप और लंबी जीवन प्रत्याशा से जोड़ा गया है।
किताब पढ़ना
जीवन के किसी भी चरण में औपचारिक शिक्षा आपके संज्ञानात्मक गिरावट और मनोभ्रंश के जोखिम को कम करने में मदद करेगी।
अपने मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखें
कुछ अध्ययन अवसाद के इतिहास को संज्ञानात्मक गिरावट के बढ़ते जोखिम से जोड़ते हैं, इसलिए यदि आपमें अवसाद, चिंता या अन्य मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के लक्षण हैं तो चिकित्सा उपचार लें। इसके अलावा, तनाव को प्रबंधित करने का प्रयास करें।
अपने आप को स्टंप करो
चुनौती दें और अपने दिमाग को सक्रिय करें। फर्नीचर का एक टुकड़ा बनाएं। एक जिग्सॉ पहेली पूरी करें। कुछ कलात्मक करें। ब्रिज जैसे गेम खेलें, जो आपको रणनीतिक रूप से सोचने पर मजबूर करते हैं। अपने दिमाग को चुनौती देने से आपके मस्तिष्क को अल्पकालिक और दीर्घकालिक लाभ हो सकते हैं।
पूरी नींद
अनिद्रा या स्लीप एपनिया जैसी स्थितियों के कारण पर्याप्त नींद न लेने से याददाश्त और सोचने में समस्या हो सकती है।