तनाव आपके ब्रेन को पहुंचाता है नुकसान, ऐसे करें सुधार
By Mahima Sharan13, Nov 2023 12:35 PMjagranjosh.com
मेडिटेशन
मेडिटेशन हमारे दिमाग पर सीमित करता है। साथ ही ये हमारा दिमाग को भटकने और गलतियां करने से रोकता है।
ब्रेन फूड्स
शरीर के साथ-साथ दिमाग को भी पोषण की आवश्यकता होती है। एक स्वस्थ ब्रेन को 4 चीजें बढ़ावा देती है जो है प्रोटीन, ओमेगा-3 फैटी एसिड, विटामिन बी और विटामिन डी।
नियमित व्यायाम
नियमित व्यायाम हमारे दिमाग को 60 प्रतिशत तक नियंत्रित करता है। अगर आप रोजाना तेज-तेज चलते हैं तो आपके मन में चिंता जल्दी विकसित नहीं हो सकती।
सकारात्मक आत्म-चर्चा
जब भी कुछ बुरा होता है तो हमारे दिमाग में गलत विचार आने शुरू हो जाते है, लेकिन आप इसको सकारात्मक विचारों के साथ बदल सकते हैं। इससे आप हर परिस्थिति में खुद को मोटिवेट रख पाएंगे।
नींद
स्वस्थ दिमाग के लिए अच्छी नींद बेहद ही ज्यादा जरूरी है क्योंकि हमारे शरीर की ही तरह दिमाग को भी थकान होती है और आराम न मिलने पर वह काम करना बंद कर देता है।
छोटे ब्रेक
हमारा दिमाग लगातार काम नहीं कर सकता। इसलिए थोड़ी-थोड़ी देर पर अपने दिमाग को ब्रेक दे और कुछ क्रिएटिव काम करें जिससे की आपका माइंड फ्रेश हो सकें।
लंबी सांसे
जब भी काम के प्रेशर के कारण आप खुद को तनाव से घिरा हुआ महसूस सकते हैं तो लंबी सांसे ले। इससे हमारा दिमाग शांत होता है और तनाव भी कम होता है।
सकारात्मक दृष्टिकोण
सकारात्मक दृष्टिकोण आपको काम के दौरान बेहतर याददाश्त देता है। साथ समस्या में अवसर तलाशने से मदद होती है।
सामाजिक जुड़ाव
सामाजिक जुड़ाव संज्ञानात्मक गिरावट को कम करता है और मस्तिष्क में ग्रे मैटर को बढ़ाता है। इसलिए अपने मस्तिष्क को सक्रिय और स्वस्थ रखने के लिए अलगाव में काम करने से बचना और सहकर्मियों के साथ सामाजिक संबंध बनाए रखना महत्वपूर्ण है।