By Mahima Sharan19, Sep 2023 06:06 PMjagranjosh.com
बोलने से पहले सोचें
क्षण भर के गुस्से में, कुछ ऐसा कहना आसान होता है जिसके लिए आपको बाद में पछताना पड़े। कुछ भी कहने से पहले अपने विचार एकत्र करने के लिए कुछ क्षण निकालें।
शांत होने के बाद अपनी चिंताएं व्यक्त करें
दूसरों को ठेस पहुंचाए बिना या उन्हें नियंत्रित करने का प्रयास किए बिना, अपनी चिंताओं और जरूरतों को स्पष्ट रूप से और सीधे बताएं।
थोड़ा व्यायाम करें
शारीरिक गतिविधि उस तनाव को कम करने में मदद कर सकती है जिसके कारण आप क्रोधित हो सकते हैं। यदि आपको लगता है कि आपका गुस्सा बढ़ रहा है, तो तेज चाल से चलें या दौड़ें।
एक टाइमआउट लें
शांत समय के कुछ क्षण आपको चिड़चिड़ाहट या क्रोधित हुए बिना आगे की स्थिति को संभालने के लिए बेहतर ढंग से तैयार महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
संभावित समाधानों की पहचान करें
किस चीज़ ने आपको क्रोधित किया, उस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, मौजूदा समस्या को हल करने पर काम करें।
'मैं' कथन पर कायम रहें
आलोचना करने या दोषारोपण करने से केवल तनाव बढ़ सकता है। इसके बजाय, समस्या का वर्णन करने के लिए 'I' कथन का उपयोग करें।
द्वेष मत रखें
क्षमा एक शक्तिशाली उपकरण है। यदि आप क्रोध और अन्य नकारात्मक भावनाओं को सकारात्मक भावनाओं पर हावी होने देते हैं, तो हो सकता है कि आप खुद को अपनी कड़वाहट या अन्याय की भावना से निगल लें।
तनाव दूर करने के लिए हास्य का प्रयोग करें
आपको किस बात पर गुस्सा आ रहा है और संभवत चीजों को कैसे चलना चाहिए, इसके बारे में आपकी अवास्तविक अपेक्षाओं का सामना करने में मदद करने के लिए हास्य का उपयोग करें।
विश्राम कौशल का अभ्यास करें
जब आपका गुस्सा भड़क उठे, तो विश्राम कौशल को काम में लाएं। गहरी सांस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें, आप संगीत भी सुन सकते हैं।