By Mahima Sharan04, Feb 2024 01:24 PMjagranjosh.com
पर्याप्त नींद लें
सही नींद न लेने से आपका मूड प्रभावित हो सकता है, जिससे अत्यधिक तनाव हो सकता है। परीक्षा से पहले के हफ्तों में, नींद को प्राथमिकता दें। उच्च गुणवत्ता वाली ठोस रातों की नींद के लिए प्रयास करें
परीक्षा से पहले सही भोजन करें
तनाव के कारण आपको अत्यधिक जंक फूड खाने की इच्छा हो सकती है। हालांकि, इससे आपको अधिक आराम महसूस होने की संभावना नहीं है। भोजन का आपके मूड पर सीधा प्रभाव पड़ता है, इसलिए परीक्षा से पहले सुनिश्चित करें कि आप प्रोटिन वाले भोजन करें। इससे आपका तनाव कम हो जाएगा
व्यायाम करें
यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो परीक्षा के समय अपने वर्कआउट रूटीन को नजरअंदाज न करें। यदि आपके पास समय की कमी है तो अपनी नियमित दिनचर्या से 10 या 15 मिनट की कटौती करना ठीक है, लेकिन आपको व्यायाम करना पूरी तरह से बंद नहीं करना चाहिए क्योंकि परीक्षा आ रही है।
सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाएं
यदि आप अपने आप से निराश हैं, तो आपके तनावग्रस्त होने की अधिक संभावना है। अपने आप को यह समझाने के बजाय कि आप असफल होने के लिए अभिशप्त हैं, सकारात्मक मानसिकता के साथ परीक्षा में जाएं। पढ़ाई के दौरान अपना मूड अच्छा बनाए रखने के लिए एक सकारात्मक व्यक्तिगत मंत्र अपनाएं।
अपनी परीक्षा के संबंध में दृष्टिकोण रखें
यदि आप किसी परीक्षा को लेकर तनावग्रस्त हैं, तो हो सकता है कि आप इसे बहुत अधिक महत्व दे रहे हों। अपने ग्रेड के प्रति ईमानदार रहना अच्छा है, और आपको स्कूल में अच्छा प्रदर्शन करने की परवाह करनी चाहिए। हालाँकि, चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने का प्रयास करें।
रूटीन फॉलो करें
यदि आप एक अध्ययन दिनचर्या स्थापित करते हैं जिसका आप प्रत्येक दिन पालन करते हैं, तो आपके उस पर टिके रहने की अधिक संभावना है। अपर्याप्त तैयारी महसूस करने से बहुत अधिक तनाव उत्पन्न होता है। यदि आप नियमित रूप से अध्ययन कर रहे हैं, तो आप अधिक तैयार महसूस करेंगे और इसलिए कम तनावग्रस्त होंगे।
शैक्षणिक समस्याओं से निपटने के लिए सक्रिय रहें
यदि आप किसी समस्या से घबराते हैं तो इससे आपका तनाव स्तर ही बढ़ेगा। यदि आप किसी खास विषय पर अटक गए हैं, तो तनावग्रस्त होना और खुद को कोसना शुरू न करें।
पढ़ाई के दौरान ब्रेक लें
यदि आपकी एकाग्रता पूरे एक घंटे तक नहीं रहती है, तो आपको अपने अध्ययन सत्र के दौरान 10 से 15 मिनट का ब्रेक लेना चाहिए। उदाहरण के लिए, हर घंटे 15 मिनट का ब्रेक लेने का प्रयास करें और देखें कि क्या इससे आपके तनाव के स्तर में सुधार होता है
आराम करने के लिए ध्यान करें
आप पढ़ाई से पहले या ब्रेक के दौरान ध्यान कर सकते हैं। आप अपने आप को शांत मन की स्थिति में रखने के लिए परीक्षा से पहले ध्यान भी कर सकते हैं। एक आरामदायक, शांत जगह ढूंढें और वर्तमान क्षण के प्रति सचेत रहते हुए एक समय में 10-15 मिनट बिताएं।