साइकोलॉजी के अनुसार ऐसे कम करें अपना एग्जाम स्ट्रेस
By Mahima Sharan13, Feb 2024 06:20 PMjagranjosh.com
कैसे कम करें एग्जाम स्ट्रेस
बोर्ड एग्जाम शुरू होने में केवल कुछ ही दिन बचे हैं। ऐसे में छात्रों के बीच बेहद ही तनाव का माहौल होता है। सभी को यह समस्या सता रही है कि अच्छे नंबर कैसे हासिल करें, तो आइए आज जानते हैं कैसे कम करें एग्जाम स्ट्रेस।
तैयार रहें
आपने जो पढ़ा है उसे दोबारा से रिवाइज करें। इससे आपको यह पता चलेगा कि आपने कितनी तैयारी कर ली है। साथ ही आत्मविश्वास भी बढ़ेगा।
एग्जाम टाइम टेबल दोबारा तय करें
सही टाइम टेबल परीक्षा की तैयारी में बहुत मदद कर सकती है। इसे रीसेट करते समय सभी दैनिक गतिविधियों के लिए समय तय कर लें। विषयों को प्राथमिकता के हिसाब से लिस्टिंग करें।
रात को अच्छी नींद लें
रटना कभी भी समाधान नहीं होता है, और पूरी रात काम करने से आपकी घबराहट बढ़ सकती है। सुबह होने तक पढ़ने से अच्छा है कि पर्याप्त नींद लें और अपने दिमाग को आराम दें।
पढ़ाई के दौरान ब्रेक जरूर लें
हमारा दिमाग लगातार किसी भी चीज पर फोकस नहीं कर सकता। इसलिए लगातार पढ़ाई के दौराम ब्रेक लें इससे आपका माइंड फ्रेश होगा। इस दौरान आप किसी तरह की एक्टिविटी या एक्सरसाइज कर सकते हैं। ब्रेक लेने से ऊर्जा बढ़ती है।
किसी से अपनी तुलना न करें
हर व्यक्ति में कुछ खास गुण होते हैं, जिनकी वजह से वह सफलता हासिल करता है। इसे अपने अंदर पहचानें। अपनी तुलना दूसरों से न करें। इससे आपको ही नुकसान होगा और तनाव बढ़ेगा। खुद पर भरोसा रखना इसका बेस्ट सॉल्यूशन है।
सकारात्मक दृष्टिकोण रखें
परीक्षा से बचने का कोई रास्ता नहीं है। अगर आपके दिमाग पर नकारात्मक विचार हावी रहेंगे तो जो आप जानते है उसे भी भूल सकते हैं। आपसे बेहतर आपको कोई प्रोत्साहित नहीं कर सकता इसलिए अपने प्रति पॉजिटिव एटीट्यूड रखें।
पढ़ने की सही जगह
अपने अंदर की ऊर्जा, उत्पादकता और ध्यान को बढ़ाने के लिए पढ़ने की जगह बहुत ही मायने रखती है। इसलिए जिस भी जगह पर आप पढ़ाई कर रहे है सुनिश्चित करें कि वहां किसी तरह की कोई डिस्ट्रैक्शन न हो।
अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें और योग करें
तनाव कम करने से सबसे बेस्ट सॉल्यूशन है योग और सही आहार। परीक्षा में भी आप तभी फोकस कर सकते हैं जब आपका स्वास्थ्य अच्छा हो। इसलिए सही आहार लें और मन की शांति के लिए रोजाना एक्सरसाइज करें।