By Mahima Sharan15, Aug 2023 07:15 PMjagranjosh.com
सेलफोन का उपयोग
कई लोगों के लिए, सेलफोन का उपयोग आधुनिक जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है। हम अक्सर काम से लेकर प्रियजनों के साथ संचार करने से लेकर बिना सोचे-समझे स्क्रॉल करने तक हर चीज के लिए अपने फोन का उपयोग करते हैं।
सेलफोन पर निर्भर
लेकिन कुछ लोगों को लग सकता है कि वे अपने सेलफोन पर इस तरह से अत्यधिक निर्भर हो गए हैं जो एक लत की तरह महसूस हो सकता है।
फोन की लत
अत्यधिक फ़ोन उपयोग की कोई औपचारिक परिभाषा नहीं है। यदि आप चिंतित हैं कि आपके फ़ोन का उपयोग आपके काम या रिश्तों को प्रभावित कर रहा है, तो आप अपने फ़ोन पर समय का प्रबंधन करने के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं।
अपने फ़ोन की सहायता से सीमाएँ निर्धारित करें
यदि आप अपने फ़ोन पर बिताए जाने वाले समय के बारे में चिंतित हैं, तो सीमा निर्धारित करना एक अच्छा विचार हो सकता है।
अपने ट्रिगर्स को पहचानें
सेलफोन का दुरुपयोग आमतौर पर किसी कारण से होता है। सोश मीडिया जैसी गुणों को सुदृढ़ करना जो फ़ोन के उपयोग को आकर्षक बनाते हैं, जैसे आकर्षक ध्वनियाँ, ग्राफ़िक्स और स्पर्श संबंधी सुविधाएँ
रात को अपना फ़ोन दूर रख दें
सोते समय समस्याग्रस्त स्मार्टफोन का उपयोग नींद की गुणवत्ता पर हानिकारक प्रभाव डालता है।
अपनी सूचनाएं कम करें
व्यसनी व्यवहार को प्रबंधित करना अक्सर प्रलोभन को कम करने के बारे में होता है, और आपको अपने फोन पर वापस लाने के लिए आने वाली अधिसूचना की आवाज़ जैसा कुछ नहीं होता है।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी या माइंडफुलनेस का प्रयास करें
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) इस विचार पर आधारित है कि विचार हमारी भावनाओं और व्यवहार को प्रभावित करते हैं, और उन विचारों पर काम करके, आप अपनी भावनाओं और अपने कार्यों को बदल सकते हैं।