बोर्ड एग्जाम से पहले लास्ट मिनट स्ट्रेस को ऐसे करें मैनेज

परीक्षा का समय

परीक्षाएं शुरू हो चुकी हैं, इसलिए छात्र अक्सर खुद को ज्यादा तनाव और दबाव से जूझते हुए पाते हैं। एग्जाम के समय मेंटल हेल्थ और एकेडमिक परफॉर्मेंस दोनों में भारी चिंता पैदा कर सकती है।

स्ट्रेस मैनेजमेंट

एग्जाम में होने वाले स्ट्रेस मैनेजमेंट के महत्व को पहचानना इस कठिन समय के दौरान लचीलापन को बढ़ावा देने और शांति बनाए रखने की ओर बच्चों का पहला कदम है। अगर आपको भी एग्जाम एंजाइटी हो रही है, तो ये टिप्स आपके काम के है।

एक सही शेड्यूल बनाएं

एक अच्छी तरह से स्टडी शेड्यूल बनाएं जो आपको अपना टाइम मैनेजमेंट सही ढंग से मैनेज करने और अंतिम समय में रटने की समस्या को कम करने में मदद कर सके। अपने विषयों को भागों में बांटे और प्रत्येक के लिए टाइम स्लॉट डिवाइड करें।

रिलैक्स करने वाली तकनीकों का अभ्यास करें

तनाव कम करने के लिए माइंडफुलनेस और रिलैक्सेशन एक्सरसाइज को अपने रूटीन में शामिल करें। गहरी सांस लेना, मेडिटेशन, योग आपके दिमाग को शांत करने और चिंता के स्तर को कम करने के बेस्ट तरीके हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें

उचित पोषण, नियमित व्यायाम और पर्याप्त नींद आपको परीक्षा में अच्छा प्रदर्शन करने और तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। अपने शरीर को पौष्टिक खाने से भरें, हाइड्रेटेड रहें और अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और एकाग्रता बढ़ाने के लिए शारीरिक गतिविधि को प्राथमिकता दें।

परिवार और दोस्तों से सहयोग लें

परीक्षा के इमोशनल सपोर्ट के लिए अपने प्रियजनों तक पहुंचने में कभी संकोच न करें। अपनी चिंताओं और भावनाओं को उनके साथ शेयर करें और उन्हें प्रोत्साहन और आश्वासन प्रदान करने दें। अपने आप को पॉजिटिव चीजों से घेरने से अलगाव की भावनाओं को कम करने और अपनेपन की भावना को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।

विज़ुअलाइज़ेशन का अभ्यास करें

नेगेटिव विचारों को मोटिवेशन से रिप्लेस करके सकारात्मक मानसिकता विकसित करें। अपनी परीक्षा में सफल होने की कल्पना करें और अपनी ताकत और उपलब्धियों पर ध्यान केंद्रित करें।

बीच में छोटे-छोटे ब्रेक लें

अपने दिमाग को शांत और स्ट्रेस फ्री रहने के लिए पढ़ाई के दौरान छोटे-छोटे ब्रेक लेना सभी के लिए जरूरी होता है। इस दौरान आप कुछ माइंड एक्टिविटी कर सकते हैं। इससे दिमाग को शांति मिलेगी।

इन टिप्स को फॉलो करके, आप आत्मविश्वास और लचीलेपन के साथ परीक्षा के तनाव और बोर्ड परीक्षा के दौरान प्रभावी ढंग से स्ट्रेस मैनेज कर सकते हैं।