लाइफस्टाइल में इन बदलावों से दूर करें बच्चों का एग्जाम प्रेशर
By Mahima Sharan06, Feb 2024 10:17 AMjagranjosh.com
तनाव सोचने की क्षमता को करता है कम
जब हम तनाव में होते हैं, तो हमारा दिमाग कोर्टिसोल छोड़ता है जो हमारे सोचने-समझने के तरीके को स्लो कर सकता है। इस वजह से, परीक्षा के दौरान जितना हो सके शांत रहना महत्वपूर्ण है।
रिवीजन करते समय अपने समय को प्राथमिकता दें
अपने समय, विषयों को प्राथमिकता देने से बड़ा अंतर आ सकता है यह आपकी चिंता के लेवल को भी कम करने में मदद करेगा। आप यह सुनिश्चित करने में सक्षम होंगे कि वास्तव में महत्वपूर्ण चीजें कवर की गई हैं और सही समय पर।
एक टाइम टेबल बनाएं
किसी भी विषय को शुरू करने से पहले एक टाइम टेबल सेट कर लें। टाइम टेबल सेट करने से आपको यह पता चलेगा कि कौन से विषय को कितना समय देना है। टाइम टेबल सेट करने से सभी विषय समय पर पूरा करने में मदद मिलेगा और तनाव भी कम होगा।
व्यायाम करें और स्वस्थ भोजन करें
कभी-कभी अत्यधिक तनाव के समय व्यायाम करने से मन को शांति मिलती है। इसके बाद आप बेहतर महसूस करेंगे। सिर्फ इतना ही नहीं स्वस्थ भोजन से और व्यायाम से पढ़ने में मन लगता है और चीजें जल्दी से समझ में आती है।
परीक्षा से पहले सोशल मीडिया से ब्रेक लें
रिवीजन करते समय सोशल मीडिया से दूर जाना आपके तनाव को कम करने में मदद करता है। रिवीजन करते समय इंस्टाग्राम जैसे ऐप को चेक करने से बचने की कोशिश करें। क्योंकि सोशल मीडिया हमारा समय बर्बाद करता है।
खुद पर विश्वास रखें
परीक्षा की तैयारी के समय सबसे जरूरी चीज है खुद पर विश्वास रखना। कई बार बच्चे पढ़ाई के दौरान अपना विश्वास खो देते हैं और उन्हें ऐसा लगता है कि उन्होंने पूरा विषय कवर नहीं किया है जिससे उनका तनाव बढ़ता है और परीक्षा पर नेगेटिव इंपैक्ट पड़ता है। इसलिए पहले खुद पर विश्वास करना सीखें।
कैफीन का सेवन बंद कर दें
ऐसा कहा जाता है कि कैफीन के सेवन से कम नींद आती है और पढ़ाई में फोकस करने में मदद मिलता है, लेकिन कैफीन आपके तनाव के स्तर को बढ़ा सकता है। एक दिन में एक कप से अधिक कॉफी पीने से बचें।
घर पर मॉक एग्जाम दें
परीक्षा के तनाव को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका अभ्यास है। परीक्षा से पहले जितना हो सके मॉक टेस्ट दें। मॉक टेस्ट देने से आपका कॉन्फिडेंस लेवल बढ़ेगा साथ ही एग्जाम प्रेशर भी कम होगा।
अपने एग्जाम टाइम मैनेजमेंट में सुधार करें
परीक्षा में टाइम मैनेजमेंट को लेकर छात्रों का चिंतित होना आम बात है। यदि आप समय समाप्त होने और प्रश्नों को अधूरा छोड़ने, या प्रश्नों को जल्दी से हल करने और परीक्षा को बहुत जल्दी समाप्त करने के बारे में चिंतित हैं, तो फिर से अभ्यास करने से मदद मिलेगी।
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