By Mahima Sharan14, Nov 2023 06:00 PMjagranjosh.com
त्वरित वास्तविकता जांच करें
तीव्र चिंता के क्षणों में, अपनी आखें बंद करके और कुछ गहरी सांसें लेकर अपने आप को अपने परिवेश से दूर कर लें। अपने सिर में दोहराएं: सांस लें, सांस छोड़ें।
किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं
आप जिस भी चीज़ से निपट रहे हैं उस पर यह व्यक्ति एक नया दृष्टिकोण प्रदान कर सकता है और बिना घबराए समस्या से निपटने में आपकी मदद कर सकता है।
अपने आप को याद दिलाएं कि आप सुरक्षित हैं
जब चिंता बढ़ती है, तो हम आमतौर पर डरा हुआ और असहाय महसूस करते हैं। हमारा दिमाग तुरंत हर विनाशकारी परिणाम पर पहुंच जाता है, चाहे वह कितना भी असंभावित क्यों न हो।
अपनी तंत्रिका ऊर्जा को शारीरिक गतिविधि में पुनर्निर्देशित करें
खड़े हो जाए या घूमे, ताजी हवा के लिए टहलें, कुछ उठक-बैठक करें या अपने कमरे में थोड़ा घूमें। चिंता आमतौर पर अत्यधिक ऊर्जा के संचय की ओर ले जाती है। उस ऊर्जा को सुरक्षित रूप से जारी करने से आपकी अनिश्चितता की भावनाएं कम हो जाएंगी।
एक ब्रेक ले
ब्रेक लेने में कुछ भी गलत नहीं है। हम सभी को रिचार्ज करने के लिए समय चाहिए। अपने मन को भटकने देने से आप अधिक आराम और नियंत्रण में महसूस करेंगे।
अपने चिंताजनक विचार लिखिए
चिंता के अधिक सामान्य पहलुओं में से एक यह है कि हम नहीं जानते कि हम चिंतित क्यों हैं। जब भी आप चिंतित महसूस करते हैं तो अपनी समस्याओं को एक डायरी में उतारने की कोशिश करें इसको आपको मेंटल रिलैक्स होने में बेहद आराम मिलेगा।
स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं
चिंता मुक्त रहने के लिए स्वस्थ जीवन शैली अपनाना बेहद ही फायदेमंद है इसलिए रोजाना व्यायाम करें। इससे आपका मानसिक तनाव कम होगा। व्यायाम न केवल हमारे शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत ही फायदेमंद है।
ग्राउंडिंग तकनीक का प्रयोग करें
अपने परिवेश पर ध्यान केंद्रित करके अपनी इंद्रियों को व्यस्त रखें।
प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम
प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम में आपके शरीर के विभिन्न मांसपेशी समूहों को तनाव देना और फिर आराम देना शामिल है, जो आपके पैर की उंगलियों से शुरू होकर आपके सिर तक जाता है। यह शारीरिक तनाव को कम करने में मदद कर सकता है और साथ ही आपके भौतिक शरीर पर ध्यान केंद्रित करके आपके दिमाग को आराम भी दे सकता है।