जेम्स क्लियर द्वारा एटॉमिक हैबिट्स से लें 10 life lessons
By Mahima Sharan29, Oct 2023 11:30 AMjagranjosh.com
पावर ऑफ कंपाउंड
हमारी आदतों में छोटे-छोटे बदलाव हमारे जीवन की दिशा को इस तरह से बदल सकते हैं कि हम भविष्य में कई वर्षों तक पीछे मुड़कर देखने पर भी ध्यान नहीं दे सकते।
Goals vs System
जिस तरह से हम आम तौर पर लक्ष्यों को देखते हैं वह थोड़ा गलत है। हम कुछ हासिल करना चाहते हैं और इसलिए आगे बढ़ते हैं और अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, लेकिन हम उससे आगे नहीं सोचते हैं।
अपनी पहचान बदलें
अपनी आदतों को बदलने का सबसे प्रभावी तरीका यह है कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं उस पर ध्यान केंद्रित न करें, बल्कि इस पर ध्यान केंद्रित करें कि आप क्या बनना चाहते हैं।
The Habit Loop
आदत एक ऐसा व्यवहार है जिसे स्वचालित होने के लिए पर्याप्त बार दोहराया गया हो। उनका अंतिम उद्देश्य ऑटो-पायलट मोड पर समस्याओं को हल करना है।
Make It Obvious
कार्यान्वयन इरादा एक योजना है जिसे आप पहले से बनाते हैं कि कब और कहाँ कार्य करना है। यह एक ब्लूप्रिंट के रूप में कार्य करता है।
Habit Stacking
कोई भी व्यवहार अलगाव में नहीं होता आपने जो अभी-अभी पूरा किया है उसके आधार पर आप अक्सर निर्णय लेते हैं कि आप आगे क्या करने जा रहे हैं।
Temptation Bundling
आदतें सिर्फ डोपामाइन-संचालित फीडबैक लूप हैं, जितना अधिक डोपामाइन हम एक निश्चित कार्रवाई से प्राप्त करते हैं उतनी ही अधिक संभावना होती है कि यह एक आदत बन जाएगी।
The Law of Least Effort
नई आदतें बनाने के लिए, हमें अच्छे व्यवहार से जुड़े घर्षण को कम करना होगा और इसी तरह बुरी आदतों के लिए घर्षण को बढ़ाना होगा।
The 2-minutes Rule
किसी भी नई आदत की शुरुआत में केवल 2 मिनट का समय लगना चाहिए। यदि कोई नई आदत एक चुनौती की तरह महसूस होती है तो यह लगातार बने रहने में और अधिक घर्षण पैदा करेगी।