By Mahima Sharan06, Aug 2023 11:00 AMjagranjosh.com
मस्तिष्क में परिवर्तन
उम्र बढ़ने के साथ आपके शरीर और मस्तिष्क में परिवर्तन सामान्य है। हालाँकि, कुछ चीजें हैं जो आप स्मृति में किसी भी गिरावट को धीमा करने और अल्जाइमर रोग के जोखिम को कम करने में मदद के लिए कर सकते हैं।
टिप्स
यहां कुछ चीजें हैं जो माइंड और ब्रेन को शक्तिशाली बनना में आपकी मदद करेगी।
नियमित रूप से व्यायाम करें
व्यायाम के कई ज्ञात लाभ हैं, और नियमित शारीरिक गतिविधि से मस्तिष्क को भी लाभ होता है। शारीरिक और मानंसिक रूप से सक्रिय रहने के लिए नियमित व्यायाम करना लाभदायक है।
पूरी नींद लें
नींद आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। कुछ सिद्धांतों में कहा गया है कि नींद आपके मस्तिष्क में असामान्य प्रोटीन को साफ करने में मदद करती है और यादों को मजबूत करती है।
भूमध्यसागरीय आहार लें
आपका आहार आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य में एक बड़ी भूमिका निभाता है। भूमध्यसागरीय आहार का पालन करने पर विचार करें, जो पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों, साबुत अनाज, मछली और जैतून के तेल जैसे स्वस्थ वसा पर जोर देता है।
मानसिक रूप से सक्रिय रहें
अपने मस्तिष्क को दुरुस्त रखने के लिए कर सकते हैं, जैसे क्रॉसवर्ड पहेलियाँ या सुडोकू करना, पढ़ना, ताश खेलना या एक जिगसॉ पहेली बनाना।
सामाजिक रूप से जुड़े रहें
सामाजिक संपर्क अवसाद और तनाव को दूर करने में मदद करता है, जो स्मृति हानि में योगदान कर सकता है। प्रियजनों, दोस्तों और अन्य लोगों से जुड़ने के अवसरों की तलाश करें, खासकर यदि आप अकेले रहते हैं।
अपनी रक्तवाहिकाओं को स्वस्थ रखें
आपकी धमनियों और नसों का स्वास्थ्य आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है लेकिन यह मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है।
किताबे पढ़े
किताब पढ़ने से हमारे सोचने-समझने की शक्ति बढ़ती है इसलिए जितना ज्यादा आप अलग-अलग किताबों को पढ़ने में खुद को व्यस्त रखेंगे उतना ही माइंड शार्प होगा।