By Mahima Sharan11, Apr 2024 10:33 AMjagranjosh.com
ऐसे बढ़ाए याददाश्त
हमारे दैनिक आदतों का हमारे बेहतर कार्य प्रदर्शन और ब्रेन मेमोरी पर गहरा प्रभाव पड़ता है। अच्छे मेंटल हेल्थ के लिए बेहद ही जरूरी है हम अपने रोज की आदतों में कुछ चीजों को फिक्स कर लें। आइए जानते हैं क्या है वे आदतें-
अच्छी नींद को प्राथमिकता दें
अपनी सुबह की आदतों पर गौर करने से पहले, अच्छी नींद को महत्व देना जरूरी है। रोजाना कम से कम 7-9 घंटे की नींद जरूरी है। इससे याददाश्त तेज होती है, मस्तिष्क की मरम्मत होती है और दिमाग मजबूत होता है।
अपने ब्रेन को हाइड्रेट करें
हमारा शरीर स्वाभाविक रूप से डिहाइड्रेशन होता है। अपने मस्तिष्क को हाइड्रेट करना सुबह की पहली और सबसे महत्वपूर्ण आदतों में से एक है जिसे आप अपना सकते हैं। सुबह उठते ही पानी पिये इससे आपका फोकस बढ़ता है।
ध्यान करना
ध्यान पॉजिटिव कार्य को बढ़ाने के लिए एक शक्तिशाली टिप्स है। यहां तक कि कुछ मिनटों का माइंडफुलनेस मेडिटेशन भी तनाव को कम कर सकता है, याददाश्त में सुधार कर सकता है और एक्टिव मेंटल हेल्थ को बढ़ावा देता है।
प्राकृतिक रोशनी के संपर्क में
सुबह कुछ देर सूरज की रोशनी में बैठने से आपके दिमाग पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इससे आपकी सोचने-समझने की शक्ति बढ़ती है। इसलिए रोजाना कम से कम 15-20 मिनट सूरज की पहली किरण में बैठे। सूरज की रोशनी से हमें विटामिन सी मिलता है।
शारीरिक गतिविधि
सुबह के समय शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव पड़ सकता है। शारीरिक गतिविधि ब्रेन में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाती है, जो बदले में, पॉजिटिव कार्य और स्मृति को बढ़ाती है।
पोषक तत्वों से भरपूर नाश्ता
नाश्ते को अक्सर दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन कहा जाता है, और इसके अच्छे कारण भी हैं। पोषक तत्वों से भरपूर नाश्ता आपके मस्तिष्क को बेहतर ढंग से कार्य करने के लिए फ्यूल देता है। जिस तरह से गाड़ी चलने के लिए पेट्रोल की जरूरत पड़ती है उसी तरह दिमाग को चलाने के सुबह के भरपूर नाश्ते की जरूरत होती है।
योजना बनाएं और प्राथमिकता दें
अपने दिन की योजना बनाने और उसे प्राथमिकता देने के लिए कुछ समय निकालना एक प्रमुख आदत है जो आपको ध्यान केंद्रित और व्यवस्थित रहने में मदद कर सकती है। साफ उद्देश्य निर्धारित करके और अपने दिन को सही तरीके से विभाजित करके और जरूरी कार्यों को प्राथमिकता देने में मदद मिलती है।
शीत प्रदर्शन
ठंड के संपर्क में आना, जैसे ठंडा स्नान या ठंडे पूल में डुबकी लगाना, आपकी सुबह की दिनचर्या में शामिल करने के लिए सबसे आरामदायक आदत नहीं हो सकती है, लेकिन यह मस्तिष्क के कार्य के लिए महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करती है। ठंड के संपर्क में आने से सतर्कता बढ़ सकती है, आपका मूड बेहतर होता है।
ग्रेटिट्यूट प्रैक्टिस
अपने दिन की शुरुआत ग्रेटिट्यूट प्रैक्टिस के साथ करने से आपकी माइंडसेट और ब्रेन परफॉर्मेंस पर गहरा प्रभाव पड़ सकता है। जिन चीज़ों के लिए आप आभारी हैं, उन पर विचार करने के लिए कुछ समय निकालें, चाहे वे बड़ी हों या छोटी।
अगर आप मानसिक रूप से मजबूत होना चाहते हैं, तो इन 10 टिप्स को आज से ही फॉलो करना शुरू कर दें। शिक्षा से जुड़ी तमाम खबरों के लिए जुड़े रहे jagranjosh के साथ