By Mahima Sharan11, Dec 2023 02:30 PMjagranjosh.com
चार की गिनती तक सांस लें
चार की गिनती तक सांस रोकें और फिर चार की गिनती तक सांस छोड़ें। यह 4-4-4 तकनीक है और यदि आपको चिंता का दौरा पड़ रहा है तो यह श्वास व्यायाम मदद करेगा।
पुरानी प्यारी फोटो देखें
उन फ़ोटो या वीडियो पर वापस जाएं जिनसे आपको खुशी हुई। यह आपके द्वारा एन्जॉय की गई छुट्टियों या नवीनतम कुत्ते के वीडियो से हो सकता है, अपने दिमाग को अच्छे विचारों की आदत डालें। इसे 10 सेकंड के लिए दिन में तीन बार करने से आपको अच्छे पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी।
आंखें बंद कर के सोचना
जब आप तनावग्रस्त हों तो अपनी आंखें बंद कर लें। यह आपको नकारात्मक कल्पना को रोकने और विचार की अधिक केंद्रित श्रृंखला पर वापस आने में मदद करेगा।
ड्राइंग
ज्यामितीय डिज़ाइन वाली वयस्क रंग भरने वाली किताबें मन को शांत करने और तनाव कम करने में मदद कर सकती हैं। यह फोकस दोबारा हासिल करने में भी मदद कर सकता है।
लिखना
जब आप अत्यधिक चिंतित महसूस कर रहे हों, तो अपनी समस्याओं को लिखना शुरू करें। ऐसा करने से आपको स्थिति को ध्यान से देखने में मदद मिलेगी और आप उचित समाधान ढूंढ पाएंगे।
सुबह के कार्यों कि लिस्ट बनाए
इससे भी बेहतर यह होगा कि आप सुबह ही कार्यों की सूची बनाने की आदत डाल लें, ताकि हाथ में आने वाले सभी कार्यों के बारे में आपकी चिंता कम हो सके। यह आपको दिन भर के लिए अधिक व्यवस्थित और तैयार महसूस कराएगा।
स्ट्रेस बॉल
काम से जुड़ी चिंता के लिए अपने डेस्क के चारों ओर एक स्ट्रेस बॉल रखें। यदि आपको ऐसा लगता है कि आप ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं हैं, तो अपने केंद्र को खोजने के लिए इसे निचोड़ें और शांति की भावना प्राप्त करें।
बर्फ के तुकड़े पर दें ध्यान
एक बर्फ का टुकड़ा पकड़ें. मनोचिकित्सक एडी स्टार्क को यह कहते हुए उद्धृत किया गया है कि ऐसा करने से आपका सिस्टम घबराहट के दौरे का कारण बनने वाले कारणों के बजाय ठंड पर ध्यान केंद्रित करेगा।
योग
जब चिंता से निपटने की बात आती है तो ध्यान बहुत महत्वपूर्ण है। चूँकि योग में हमारे शरीर की तंत्रिकाओं को प्रभावित करने की क्षमता होती है, इसलिए यह पैनिक अटैक की स्थिति में आपको शांत कर देगा।
सुबह इस समय उठना बच्चों के लिए होता है अच्छा, तेज होगा दिमाग