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बिना किसी परेशानी के कॉलेज स्टूडेंट्स कैसे करें अपना माइंड कंसन्ट्रेट ?

Feb 26, 2018 09:55 IST
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How to build focus and get rid of distractions
How to build focus and get rid of distractions

कॉलेज कई बार छात्रों के लिए काफी कठिनाइयों और व्याकुलता से युक्त हो जाता है. अपने ग्रेड्स बनाये रखने के प्रयास के साथ ही कॉलेज लाइफ का पूरा लुत्फ़ उठाना कई बार बहुत ही मुश्किल कार्य हो जाता है. अब जरा कई कार्य एक साथ करने के बारे में सोचें जैसे फ्रीलांसिंग जॉब, रिलेशनशिप्स, असाइनमेंट सबमिट करना और कई अन्य निजी कार्य एक साथ करने की मजबूरी. ऐसे परिवेश में जो काम आप वर्तमान में कर रहे हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करना काफी महत्वपूर्ण होता है.

लेकिन अक्सर हमारा ध्यान अपने आस-पास के माहौल की वजह से भटक जाता है या फिर, हम काफी व्याकुल हो जाते हैं. इसके कई उदाहरण है जैसे: कोई फ़ोन कॉल, रोचक ऑनलाइन आर्टिकल, कोई नया नोटिफिकेशन या फिर कोई रोचक किताब जो आप काफी लंबे समय से पढ़ना चाह रहे हैं. क्या आपने कभी ऐसा महसूस किया है कि जब आप पक्का इरादा करके पढ़ने बैठते हैं तो कुछ ही देर बाद आप बिना सोच-विचार के अपनी सोशल मीडिया न्यूज़ फीड में स्क्रॉलिंग करने लगते हैं? जब आप पढ़ने बैठते हैं तो सभी बेकार के अन्य काम आपको अचानक बहुत अच्छे प्रतीत होते हैं. आखिर ऐसा क्यों होता है?

अगर आप कई घंटे पढ़कर भी कुछ सीख नहीं पाते या फिर, कुछ याद नहीं कर पाते है तो इससे आपका समय और कोशिश, दोनों बेकार हो जाते हैं और अगर आपके साथ वास्तव में अक्सर ऐसा होता है कि आप अपनी पढ़ाई ध्यानपूर्वक करने के लिए काफी कोशिश करते हैं तो आप बिलकुल उपयुक्त आर्टिकल पढ़ रहे हैं. इस आर्टिकल में, हमने कुछ असरदार तरीकों पर चर्चा की है जिन्हें आजमा कर आप अपना ध्यान भटकने से रोककर और व्याकुलता से बचकर, केवल पढ़ाई में लगा सकते हैं.

अपनी फोकस करने की क्षमता बढ़ायें

आप अपने शारीरिक बल के निर्माण के लिए जिम में कसरत करते हैं या कोई खेल खेलते हैं. लेकिन, अपने मानसिक बल को बढ़ाने के बारे में भी क्या आपने कभी कुछ सोचा है? किसी भी मसले या विषय पर आपके ध्यान केंद्रित करने की क्षमता, आपके मानसिक बल पर निर्भर करती है. जैसे आपके  शारीरिक बल का रातोंरात निर्माण नहीं हो सकता है और इसके निर्माण के लिए आपको नियमित अभ्यास और निरंतर समर्पण की आवश्यकता होती है. ठीक यही बात आपके मानसिक बल के लिए भी सच है. आप अपने मानसिक बल को बनाने के लिए एक समय पर केवल एक कार्य ही कार्य करें और उस कार्य पर ही अपना पूरा ध्यान लगाएं. शुरुआत में अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए छोटे-छोटे लक्ष्य निर्धारित करें और फिर, जैसे-जैसे आपका बल बढ़ता जाए, धीरे-धीरे आप अपने लिए बड़े लक्ष्य निर्धारित करें. जैसे आप किसी भी शारीरिक कसरत में इस प्रक्रिया का अभ्यास करते हैं ठीक उसी तरह अपने मानसिक बल को बढ़ाने के लिए भी यही प्रक्रिया अपनाएं और समय बीतने के साथ आपको अपनी फोकस करने की योग्यता में बढ़ोतरी नजर आयेगी.

केवल उपयुक्त सामग्री ही पढ़ें

जब जानकारी एकत्र करने की बात आती है तो हम आमतौर पर इंटरनेट पर कुछ पढ़ना चाहते हैं. हालांकि, इसमें कोई संदेह नहीं है कि इंटरनेट सूचना का सागर है और आपको किसी भी विषय पर पढ़ने के लिए आपको बहुत सारी सामग्री ऑनलाइन मिलेगी. लेकिन, आपको सावधान रहना होगा कि क्या पढ़ने योग्य है और क्या नहीं? जैसेकि अक्सर हमारे सामने यह समस्या उत्पन्न होती है कि जब भी हम अपना विषय पढ़ने लगते हैं तो उससे पहले ही हमारा मस्तिष्क कई अन्य आर्टिकल या विषय सामग्री पढ़ कर थक चूका होता है. इसलिए, अपने फोकस को बेहतर बनाने के लिए शुरू में आप लगातार 30 मिनट तक पढ़ने का लक्ष्य निर्धारित करें. इसके अलावा, आप केवल उपयुक्त ऑनलाइन रीडिंग सामग्री को ही पढ़ने का प्रयास करें. अपना फोन और किसी भी अन्य ध्यान भंग करने वाले आइटम को अपने से दूर रखें और फिर सिर्फ उपयुक्त विषयवस्तु ही पढ़ें.

एक साथ अनेक कार्य करने से बचें

कॉलेज में हमारे पास बहुत सारे कार्य करने वाले होते हैं और प्रत्येक कार्य को पूरा करने के लिए हमारे पास काफी कम समय होता है. इसलिए, मल्टीटास्किंग या एक साथ कई कार्य पूरे करना कॉलेज में छात्रों की मजबूरी बन जाता है. वे एक ही बार में कई कार्य करने की कोशिश करते हैं लेकिन, अंत में वे प्रत्येक कार्य को अपनी पूरी क्षमता से खत्म नहीं कर पाते हैं. ऐसा इसलिये होता है क्योंकि, मल्टीटास्किंग आपको कई कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने पर मजबूर करती है जिससे आपकी किसी कार्य पर फोकस करने की क्षमता कम हो जाती है. अक्सर, प्रत्येक काम को एक-एक करके पूरा करने के बजाय, मल्टीटास्किंग से प्रत्येक काम को पूरा करने में ज्यादा समय लगता है.

कार्य योजना या टू डू लिस्ट बनाएं

कभी-कभी बहु-कार्य करना (मल्टीटास्किंग) अपरिहार्य हो जाता है. लेकिन, निर्धारित समय-सीमा के भीतर कई प्रोजेक्ट्स को एक साथ करना तनाव पैदा कर सकता है. इसके अलावा, कभी-कभी एक प्रोजेक्ट पर काम करते हुए आप दूसरे प्रोजेक्ट्स के बारे में पूरी तरह से भूल जाते हैं. यह सब इसलिए होता है क्योंकि आप कई प्रोजेक्ट्स एक साथ करने के कारण अपने मौजूदा प्रोजेक्ट पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ होते हैं. आपके द्वारा अपने लिए एक बढ़िया कार्य योजना या टु-डू-लिस्ट बनाना ऐसी स्थिति में काफी प्रभावी हो सकता है क्योंकि आप यह लिस्ट बनाते समय प्रत्येक कार्य को पूरा करने के लिए लगने वाले समय का भी पूर्वानुमान लगा सकते हैं. यह आपकी गतिविधियों या कार्यों का ट्रैक रिकॉर्ड रखने में आपकी सहायता करेगा. इस प्रकार, आप प्रत्येक कार्य पर अधिक और बेहतर तरीके से अपना ध्यान केंद्रित कर सकते हैं.

अपने काम को छोटे-छोटे हिस्सों में बांटें

अपने मौजूदा कार्य पर फोकस करने की कमी के कारण आप वह कार्य समय पर पूरा नहीं कर पाते हैं. फिर, आप अपने कार्य कल पर टालने लगते हैं. ऐसा करने पर आपके कई कार्य समय पर पूरे नहीं हो पाते हैं और आप अक्सर हताश हो जाते हैं. यह सब कॉलेज के छात्रों के लिए कोई अच्छी बात नहीं है. आप अपने किसी बड़े कार्य को आसानी से पूरा करने के लिए कई छोटे भागों में बांट कर इस समस्या से बच सकते हैं. इसके अलावा, जब आप पढ़ रहे हों तो कुछ घंटे लगतार पढ़ने के बाद बीच-बीच में थोड़े समय का ब्रेक अवश्य लेते रहें. इससे आपका दिमाग तरोताज़ा रहेगा और आपकी फोकस करने की क्षमता में सुधार होगा.

स्टडी टाइम के अलावा अपने डेली रुटीन में ऐसे करें सुधार:

स्टडी से पहले का हो अच्छा रुटीन

आपके लिए अपने स्टडी टाइम के अलावा एक अच्छी दिनचर्या रखना भी महत्वपूर्ण है. इससे आपको प्रेरणा मिलती रहती है और आपका आत्मविश्वास और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ती है.

पूरी नींद लें

आपके लिए अपने दिमाग को आराम देने के लिए अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी है. छात्र अक्सर परीक्षाओं के दौरान पूरी-पूरी रात जागकर पढ़ाई करते हैं. छात्र अक्सर यह सोचते हैं कि पूरी नींद सोने से समय की बरबादी होती है और वे सोने के बजाय अपना बहुत ज्यादा कोर्स कवर कर सकते हैं. लेकिन नींद की कमी से व्यक्ति सचेत नहीं रह पाता है और थकावट महसूस करता है जिससे उसके फोकस और एकाग्रता में  कमी आती है.

हेल्थी ब्रेकफास्ट खायें

एक लोकप्रिय कहावत है कि हमें एक राजा की तरह अपना सुबह का नाश्ता करना चाहिए और यह कहावत बिलकुल सही है क्योंकि आप रोजाना सुबह अच्छा नाश्ता करने के बाद पूरे दिन अपना ऊर्जा स्तर बनाए रख सकते हैं.

नियमित एक्सरसाइज

कसरत करना आपके शारीरिक और मानसिक बल को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है. आपको कसरत करने के लिये किसी जिम में जाने की कोई जरुरुत नहीं है. यहां तक कि रोजाना केवल 15-20 मिनट तक मांसपेशियों की कसरत करने से भी आप अपने दिन की अच्छी शुरुआत कर सकते हैं. लेकिन, आप इस बात का पूरा ध्यान रखें कि, आपको रोजाना कम से कम 15-20 मिनट तक अवश्य अभ्यास करना होगा. आप अपनी पसंद के मुताबिक वॉकिंग, एरोबिक्स, नृत्य या जिम जा सकते हैं. 

कम पीयें चाय या कॉफ़ी

कॉफ़ी कॉलेज के छात्रों का पसंदीदा मॉर्निंग ड्रिंक है. आख़िरकार, पूरी रात जागने के बाद अगले दिन काम करने के लिए उन्हें चाय या कॉफ़ी का ही तो सहारा महसूस होता है. दिन में बहुत ज्यादा कॉफी पीने से आपका शरीर काफी हद तक डिहाइड्रेट हो जाता है. जबकि, रात में बहुत ज्यादा चाय या कॉफ़ी पीने से आपकी नींद के रुटीन में बाधा आ जाती है जो आगे चलकर आपके स्वास्थ्य पर बुरा असर डालती है.  

सारांश

आप किसी विशेष दिन, उससे अगले दिन या उस महीने में संपन्न करने के लिए शुरू में प्रत्येक दिन के लिए केवल तीन-तीन कार्यों की सूची बना सकते हैं. आने वाली चुनौतियों को स्वीकार करें और अगर आप असफल हो जाएं तो अपनी कमजोरी को सुधारने की कोशिश करें और अगली बार बेहतर प्रदर्शन करने पर ध्यान दें. अपने कार्यों या लक्ष्यों को हासिल करने पर खुद को पुरस्कृत करें. किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करना उतना मुश्किल नहीं है जितना लगता है. इसके लिए आपको केवल लगातार कोशिश करने और मौजूदा कार्य के प्रति समर्पित होने की आवश्यकता है. उक्त सुझावों का पालन करें फिर, कुछ दिन के बाद निश्चित रूप से आपको अपना ध्यान केंद्रित करने की अवधि में सुधार नजर आएगा.

आशा है कि उक्त ट्रिक्स से आपको अध्ययन की अवधि के दौरान बेहतर फोकस करने में और ध्यान भटक जाने की समस्या से छुटकारा पाने में भी मदद मिलेगी. ऐसे और अधिक आर्टिकल पढ़ने के लिए www.jagranjosh.com/college पर विजिट करें. आप नीचे दिए गए बॉक्स में अपना ईमेल-आईडी सबमिट करके भी ये आर्टिकल सीधे अपने इनबॉक्स में प्राप्त कर सकते हैं.

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