Delhi air pollution: वायु प्रदुषण के बीच इन तरीकों से रखें अपने फेफड़ों को स्वस्थ, फॉलो करें ये टिप्स

दिवाली से पहले ही दिल्ली एनसीआर में वायु गुणवत्ता की स्थिति बहुत ही ख़राब हो गयी है. दिल्ली में वायु गुणवत्ता सूचकांक 'गंभीर' स्तर पर पहुंच गया है. ऐसे में दिल्ली के मुख्यमंत्री अरविंद केजरीवाल ने बढ़ते प्रदूषण स्तर देखते हुए दिल्ली के सभी सरकारी और प्राथमिक स्कूल शुक्रवार और शनिवार को बंद कर दिए है. 

इसके मद्देनजर दिल्ली, गुरुग्राम, फ़रीदाबाद, गाजियाबाद और गौतमबुद्ध नगर में गैर-ज़रूरी निर्माण गतिविधियों पर रोक लगा दी गयी है. साथ ही BS-3 पेट्रोल और BS-4 डीज़ल कारों पर भी प्रतिबन्ध लगा दिया गया है. 

दिल्ली में AQI बहुत ही ख़राब हो चुकी है, लोधी रोड क्षेत्र में 438, जहांगीरपुरी में 491, आरके पुरम क्षेत्र में 486 AQI दर्ज किया गया है जो 'गंभीर' श्रेणी में आता है.   

Delhi continues to reel under severe air pollution.
Graded Response Action Plan, GRAP stage -3 imposed in Delhi with immediate effect. Strict ban imposed on construction and demolition activities in entire National Capital Region. #DelhiAirPollution #DelhiAirQuality pic.twitter.com/WZbKJrerEd

— DD News (@DDNewslive) November 3, 2023

दिल्ली में वायु गुणवत्ता का 'गंभीर' स्तर: समझें 3 पॉइंट्स में:

दिल्ली का AQI  'गंभीर' स्तर पर पहुंच गया है, साथ ही वैज्ञानिकों ने हवा की गुणवत्ता में और गिरावट की भी चेतावनी दी है. शून्य और 50 के बीच AQI अच्छा माना जाता है. 401 से 500 के बीच का स्तर गंभीर माना जाता है वहीं 500 से ऊपर के स्तर को खतरनाक माना जाता है.    

साल 2020 के बाद अक्टूबर 2023 में दिल्ली की वायु गुणवत्ता सबसे ख़राब ही गयी है. इसके पीछे कम बारिश को भी एक कारण माना जा रहा है. अक्टूबर 2022 (129 मिमी) और अक्टूबर 2021 (123 मिमी) के विपरीत, अक्टूबर 2023 में केवल 5.4 मिमी बारिश हुई है.   

ख़राब वायु गुणवत्ता को देखते हुए गुरुग्राम में धारा 144 लागू कर दी गई है वही नोएडा और ग्रेटर नोएडा भी GRAP III प्रतिबंधों के अंतर्गत आ गए हैं. दिल्ली मेट्रो 20 अतिरिक्त ट्रेनें चलाएगी क्योंकि लोगों को कार छोड़कर मेट्रो का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित किया जा रहा है. 

इन तरीकों से रखें अपने फेफड़ों को स्वस्थ:   

ख़राब वायु गुणवत्ता आमतौर पर फेफड़ों को ज्यादा नुकसान पहुंचातें है जिस कारण लंग इन्फेक्शन, हार्ट डिजीज और फेफड़ों के कैंसर का खतरा बढ़ जाता है इसलिए हमें अपने फेफड़ों को ज्यादा नुकसान से बचाने के लिए कुछ जरुरी उपाय करने चाहिए.        

एक्सरसाइज:

हर दिन एक्सरसाइज करने से हमारे फेफड़ें मजबूत होते है और सांस लेने की क्षमता में भी इजाफा होता है. साथ ही फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज भी फायदेमंद होती है. फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए प्राणायाम भी काफी लाभदायक साबित होता है.     

स्मोकिंग से बचे:

फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए स्मोकिंग से भी बचना चाहिए. सिगरेट का धुआं वायुमार्ग को संकुचित कर सकता है. जिससे सांस लेने में समस्या आ सकती है क्योंकि स्मोकिंग के समय निकोटीन, कार्बन मोनोऑक्साइड और टार हमारे फेफड़ों को नुकसान पहुँचातें है. 

हेल्दी डाइट फॉलो करें:

फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए हमें अपने डाइट को हेल्दी रखने की भी जरुरत है. फूलगोभी, ब्रोकली जैसी सब्जियों का अपने डाइट में शामिल करना चाहिए जो फेफड़ों में बैक्टीरिया को नष्ट करने में मददगार साबित हो सकते है. साथ ही हमें विटामिन C से भरपूर खाद्य पदार्थ को भी अपने डाइट में शामिल करना चाहिए. टमाटर और पीली शिमला मिर्च में कैरोटीनॉयड की मात्रा भरपूर होती है जो फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए अच्छा माना जाता है.  

प्रदूषित हवा के संपर्क से बचे:

हमें ऐसे समय में प्रदूषित हवा से बचने की भी आवश्यकता है हवा में मौजूद प्रदूषक फेफड़ों को सीधे तौर पर नुकसान पहुंचाते है. साथ ही यह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को भी तेज कर सकते है. ऐसे में हमें प्रदूषित हवा के संपर्क से बचना चाहिए साथ ही ऐसे जगहों पर मास्क का उपयोग जरुर करना चाहिए.   

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Disclaimer: इस आर्टिकल में सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य से दिया गया है. स्वास्थ्य सम्बन्धी किसी भी परेशानी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें.