स्ट्रेस मैनेजमेंट: कॉलेज स्टूडेंट्स के लिए कारगर तरीके

इस दोड़ती-भागती जिंदगी में बच्चे और स्टूडेंट्स भी आजकल काफी स्ट्रेस महसूस करते हैं. कॉलेज में स्टूडेंट्स को अपनी पढ़ाई के साथ-साथ अन्य कई एक्टिविटीज़ में हिस्सा लेना होता है. इसलिए, कॉलेज स्टूडेंट्स अक्सर स्ट्रेस से जुड़ी कई प्रॉब्लम्स का शिकार बन सकते हैं क्योंकि अपने  लेक्चर्स, पार्ट-टाइम जॉब्स, असाइनमेंट्स, पार्टीज और ऐसे अन्य कई कामों के कारण वे हमेशा बहुत कम समय में काफी ज्यादा काम पूरे करने की कोशिश करते रहते हैं. जब उनके काम इक्कट्ठे होने लगते हैं तो ये काम पूरे कर पाना उनके लिए असंभव बनता जाता है जिससे वे स्ट्रेस सहित कई हेल्थ प्रॉब्लम्स का शिकार बन जाते हैं. अपने वर्क लोड को समय रहते पूरा करने के लिए बेहतर मैनेजमेंट करने की एक अच्छी और आसान आदत अपनाकर और स्ट्रेस दूर करने के उपाय सीख कर कॉलेज स्टूडेंट्स स्ट्रेस सहित इन सब हेल्थ प्रॉब्लम्स से काफी हद तक बच सकते हैं और अपनी कॉलेज लाइफ को भरपूर एन्जॉय कर सकते हैं. इतना ही नहीं स्ट्रेसफ्री रहकर ये कॉलेज स्टूडेंट्स हर साल काफी अच्छे मार्क्स लेकर पास होंगे और अपने करियर गोल को भी हासिल कर लेंगे. इसलिए, इस आर्टिकल में कॉलेज स्टूडेंट्स के लिए स्ट्रेस से बचने के कुछ कारगर टिप्स पेश हैं:

• दोस्तों और परिवार के साथ क्वालिटी टाइम बितायें

अपने दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ क्वालिटी समय बिताना स्ट्रेस दूर भगाने का बहुत कारगर तरीका है. अगर आप अपने घर-परिवार से दूर भी रहते हैं तो आप हर महीने कम से कम एक बार अपने परिवार से वीडियो कॉल के जरिये संपर्क कायम कर सकते हैं या अगर संभव हो तो हर 15 दिन में अपने घर जा सकते हैं. जब-तब अपने दोस्तों और रूममेट्स के साथ घूमें-फिरें. इससे आपको अपने सेट रूटीन से अलग कुछ समय बिताने में मदद मिलेगी और आप जब-तब कुछ नया करने के बारे में सोचेंगे. ऐसे दोस्त बनाएं जो आपको समझते हों और आपके मददगार हों, वे स्ट्रेस से भरे समय में आपके रक्षक सिद्ध होंगे. आपको यह जानकर हैरानी होगी कि एक अच्छा दोस्त आपको कितनी अच्छी सलाह दे सकता है और खासकर तब, जब वह भी वैसी ही स्थिति से निकला हो.

• आपकी हेल्थ, फिटनेस और स्ट्रेस से बचाव

कॉलेज स्टूडेंट्स अपनी शारीरिक और मानसिक हेल्थ की अच्छी तरह देखभाल करके हमेशा स्ट्रेसफ्री रह सकते हैं. यह सुनिश्चित करें कि आप हेलदी फ़ूड खाते हैं और रोज़-रोज़ एक्सरसाइज करते हैं. पूरी नींद लें और किसी भी स्थिति में अपनी नींद न त्यागें. बहुत से स्टूडेंट्स यह समझ ही नहीं पाते हैं कि उनके शारीर और दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए पूरी नींद लेना बहुत जरुरी है. अपने शारीर द्वारा दिए जा रहे संकेतों पर ध्यान दें. जैसे कि अगर आप स्ट्रेस में हैं तो आपको सिर में दर्द हो सकता है, आपका ध्यान भटक सकता है या आप निराश हो सकते हैं. ऐसे संकेतों को समझने की कोशिश करें और अपने शारीर में पनपने वाले रोगों का इलाज करें. अगर आपको यह महसूस होता है कि आप बार-बार स्ट्रेस के शिकार बन रहे हैं तो अपने पेरेंट्स या किसी ऐसे इंसान से स्ट्रेस के बारे में बात करने से न घबराएं जो आपको इस समस्या से निजात दिला सके.

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• इफेक्टिव वर्क शेड्यूल रखता है स्ट्रेसफ्री

कॉलेज में छात्रों को कई काम एक साथ करने पड़ते हैं. अकेडमिक्स, एक्स्ट्रा-करीकुलर एक्टिविटीज, पार्ट-टाइम जॉब्स आदि के साथ ही 2-3 प्रोजेक्ट्स एक साथ करना किसी के लिए भी बहुत मुश्किल होता है. यह बड़ी आसानी से आपकी शक्ति क्षीण कर सकता है और आपकी उत्पादकता को कम कर सकता है जिससे आपके स्वास्थ्य पर भी काफी बुरा असर पड़ता है. जब आपको एक साथ कई काम करने पड़ें तो अपने लिए एक इफेक्टिव वर्क शेड्यूल बनाना बहुत ही अच्छा रहता है. हरेक काम के लिए समय तय करें और उसी समय के भीतर उस काम को पूरा करने की पूरी-पूरी कोशिश करें. अगर आप हर काम के लिए शेड्यूल बना लेते हैं तो आप प्रत्येक काम को एक टारगेट की तरह समझेंगे जो प्राप्त करना सरल होगा और कभी न ख़त्म हो सकने वाले ढेरों काम एक साथ पूरे करने के बजाय हरेक टारगेट पूरा करने पर आपको संतुष्टि महसूस होगी. अगर आपको लगता है कि आप इतना सारा काम एक साथ नहीं कर सकते तो 'न’ कहना सीख लें. अगर आप अपनी क्षमता से ज्यादा काम अपने ऊपर लेंगे तो वह काम पूरा होने के बजाय आपको अपने बोझ से दबा देगा और काम की क्वालिटी भी अच्छी नहीं होगी क्योंकि आप अपना 100% नहीं दे पायेंगे.

• मनचाहा म्यूजिक देता है सुकून

म्यूजिक एक बहुत बढ़िया स्ट्रेस बस्टर है. हरेक कोई एक या किसी दूसरे किस्म के म्यूजिक से जुड़ा होता है. जो गीत आपको अच्छे लगते हैं, उन्हें सुनते ही किसी भी गंभीर से गंभीर परिस्थिति में आपके चेहरे पर मुस्कान आ जाती है. संगीत की लय और धुनें किसी भी व्यक्ति के दिमाग में शांति दायक असर डालती हैं जिससे हमारा तनाव कम होता है और फिर स्ट्रेस के बुरे प्रभाव हमारे शरीर पर नहीं पड़ते. आजकल, कोई भी व्यक्ति अपने मूड्स के हिसाब से प्लेलिस्ट्स में गीत सुन सकता है. जैसे अगर आप दुखी हैं तो अपने मनचाहा म्यूजिक प्लेटफार्म पर लॉग इन करें और प्री-सेट मूड प्लेलिस्ट सेक्शन पर क्लिक करें. म्यूजिक आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है और आपको सार्थकता का अनुभव होने लगता है, आपको ऐसा लगता है कि आप अकेले नहीं हैं, अन्य कई लोग भी ऐसी ही परिस्थिति से गुजरे हैं और अगर वे इस सब को झेल सकते हैं तो आप क्यों नहीं? 

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• नजरंदाज करें और पुरानी बातें भूलना सीखें

‘बीती ताहि बिसारी दे, आगे की सुधि ले!’ कॉलेज स्टूडेंट को इस कहावत को ध्यान में रखकर जो पहले ही घट चुका है, उसे नजरंदाज़ करके भूलने की पूरी कोशिश करनी चाहिए. चतुराई तो इसमें हैं कि अगर कोई समस्या उत्पन्न हो गई है तो उसे सुलझाने के तरीके तलाशें न कि किसी मुसीबत से बचने के लिए क्या किया जा सकता था...यह सोच-सोच कर अपना दिमाग खपायें. लेकिन विशेषरूप से, हर छोटी-छोटी घटना के लिए अपने को मत कोसें. याद रखें, हर कोई गलती करता है. यह आपके इंसान होने की निशानी है. घटनाओं को भूलना सीखें और अपने साथ थोड़ी नरमी बरतें. हर बार किसी उपलब्धि के लिए खुद को शाबाशी दें चाहे वह उपलब्धि कितनी ही छोटी क्यों न हो. हमेशा सकारात्कम पहलू की ओर ध्यान दें. यहां तक कि नकारात्मक परिस्थितियों में भी सकारात्कमता तलाश करने की कोशिश करें और इसे अपनी आदत बना लें. इससे आप आशावादी इंसान बनेंगे और नतीजतन स्ट्रेसफ्री रहेंगे.

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हम यह आशा करते हैं कि ये कारगर टिप्स अगर आप अपने जीवन में फ़ॉलो करें तो अवश्य ही आप भी अपने जीवने में स्ट्रेसफ्री रहकर अपनी कॉलेज लाइफ को खूब एन्जॉय कर सकेंगे और अपने करियर गोल्स को हासिल करने के लिए पूरे जोश से तत्पर रहेंगे.

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