तनाव को दूर करने के 8 विज्ञान सिद्ध तरीके

वैज्ञानिक शोधों से यह बात सिद्ध हुई है कि मनुष्य की जिंदगी दिनों दिन निरंतर जटिल होती जा रही है. आज हर कोई चिंता और तनाव से ग्रस्त हैं. यहाँ तक की छोटे छोटे बच्चे अवसाद ग्रस्त पाए जाते हैं. जब मनुष्य चिंतित होता है तो उसका मन बड़ी तीव्र गति से चलना शुरू कर देता है. निरंतर एक के बाद एक विचार दिमाग में आते जाते हैं. कभी कभी इन विचारों पर काबू पाना मुश्किल हो जाता है और स्थिति नियंत्रण से बाहर हो जाती है. इसलिए आपको सलाह दी जाती है कि यदि आप तनाव ग्रस्त होते हैं तो अपने आप को रिलैक्स करने का तरीका ढूंढें. इसके लिए आप निम्नांकित तथ्यों पर ध्यान देकर कुछ हद तक अपने तनाव को दूर कर सकते हैं.

अपनी सभी योजनाओं को पहले से ही निर्धारित कर लें -

ऐसा  कहा जाता है कि किसी रोग का रोकथाम उसकी सबसे अच्छी दवाई है. इसलिए आपको यह सलाह दी जाती है कि आप अपनी सभी योजनाओं को पहले से ही निर्धारित कर लें ताकि आगे चलकर आपके सामने ऐसी स्थिति न आ जाए कि आप यह सोचने पर मजबूर हों कि अब क्या करें ? यह स्थिति हमेशा तनाव और चिंता का कारण बनती है.अतः इससे हमेशा दूर रहने की कोशिश करें.

मन को दुखी करने वाले खबरों पर विशेष ध्यान न दें

मन को दुखी करने वाले खबरों को सुनकर तत्काल उससे उबरें न कि उसके बारे में बार बार सोचते रहें. दुनिया में क्या चल रहा है ? थोड़ी देर के लिए सबको अनदेखा कीजिये. थोड़ी राहत महसूस होगी. शोध से ज्ञात है कि ऐसी महिलाएं जो किसी विषय विशेष से सम्बंधित लेख पढ़ती हैं वो निरपेक्ष लेख पढ़ने वाली महिलाओं की तुलना में अधिक तनाव ग्रस्त रहती हैं. नकारात्मक खबरों पर बिलकुल ध्यान न दें और कुछ समय के लिए सोशल मीडिया का उपयोग करने से बचें. अगर इंटरनेट पर आप अपने आप को असहज महसूस कर रहे हैं तो मन को अच्छा लगने वाला कोई भी काम जैसे खेलना, बागवानी तथा एक्सरसाइज आदि करें. मन को राहत मिलेगी और आप तनावमुक्त होंगे.

अध्यात्म की शरण में जाएं

आध्यात्मिकता आपको अन्य मनुष्यों के साथ जुड़ने में मदद करती है जिससे मन में तनाव का स्तर कम हो जाता है. भिन्न भिन्न लोग अपने आध्यात्मिक पक्ष के साथ जुड़ने के लिए अलग-अलग तरीकों का इस्तेमाल करते हैं. रूचि के अनुसार कुछ लोग भगवान से प्रार्थना कर सकते हैं या धार्मिक ग्रंथों को पढ़ सकते हैं जबकि अन्य स्वयंसेवी गतिविधयों में शामिल हो दूसरों की सहायता कर आंनद प्राप्त कर तनाव मुक्त हो सकते हैं. 

संगीत सुनें :

तनाव को दूर करने का सबसे सरल साधन संगीत सुनना है. संगीत हमारे हृदय गति, रक्तचाप और तनाव को बढ़ाने वाले हारमोंस के स्तर को कम कर देता है. इसलिए ज्योंहि आपके मन में नकारात्मक विचार आने लगे आप तत्काल संगीत सुनना शुरू कर दें. आप अपनी इच्छा के अनुरूप कुछ भी सुन सकते हैं.

चबाकर खाने वाली वस्तुओं का सेवन करें

यह सिद्ध है कि तनाव के समय चबाकर खानेवाली वस्तुओं के सेवन से तनाव का स्तर कम होता है. उदाहरण के लिए आपको जब भी लगे कि आप स्ट्रेस फिल कर रहे हैं तो आप गाजर या अजवाइन की तरह चबाकर खाने वाली कुछ कुरकुरे चीजों को खाना शुरू कर दें, इससे तंत्रिका तंत्र से उत्पन्न होने वाला श्राव अवसाद या तानव को दूर करने में कारगर सिद्ध होता है.

एक्सरसाइज

एक्सरसाइज  करने से न सिर्फ तनाव दूर होता है बल्कि इससे एक ऐसा हारमोंस उत्पन्न होता है जो 24 घंटे तक मनुष्य को तनाव मुक्त रखता है. व्यायाम करने से व्यक्ति फिट और स्वस्थ भी रहता है. इससे संतोष और खुशी की समग्र भावना बढ़ती है.

कृतज्ञता जाहिर करने का अभ्यास कीजिये

स्थितियां चाहे कितनी भी प्रतिकूल क्यों न हो जीवन में हमेशा कुछ न कुछ होता ही रहता है जिसे याद कर खुश रहा जा सकता है या फिर अपने आप को ईश्वर के प्रति कृतज्ञ समझा जा सकता है. सुबह से लेकर शाम तक आपके साथ अच्छा क्या हुआ इसको बारीकी से जांचे तथा उस पर खुश होकर अपने मित्रों पड़ोसियों और रिश्तेदारों से उसे शेयर करें. इससे आपका तनाव 25 फीसदी कम हो जायेगा.

हास्य फिल्म, धारावाहिक तथा घटनाओं को देखें

हर किसी की एक पसंदीदा फिल्म, धारावाहिक या कुछ घटनाएं होती हैं जिसे देखकर कुछ समय के लिए वह सबकुछ भूल जाता है. ये घटनाएं एक स्ट्रेस बूस्टर का काम करती हैं. ठहाके की हंसी तानव के स्तर को बहुत हद तक कम कर देती है. इसलिए योगाभ्यास के दौरान भी हास्य क्रिया करने की सलाह दी जाती है.

ये कुछ ऐसे वैज्ञानिक तरीके है जिससे बड़ी आसानी से तनावमुक्त जीवन व्यतीत कर अपनी सभी इच्छाओं और आकांक्षाओं को पूरा करने का भरपूर मौका मिल सकता है.