बैंक भर्ती परीक्षाओं की तैयारी के दौरान तनाव से कैसे बचें?

Apr 17, 2018 15:53 IST
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How to overcome bank exam anxiety
How to overcome bank exam anxiety

बैंकिंग परीक्षाओं का सत्र चल रहा है और आप सभी को इस वर्ष कई बैंकिंग भर्ती परीक्षाओं में शामिल होने का अवसर मिलेगा। हो सकता है आप में कई अभ्यर्थियों का अब तक किसी बैंक में सिलेक्शन भी हो चुका हो और कई अपने आने वाले परिणामों के बारे में चिंतित हो। मुख्य बात यह है कि आप में से अधिकांश अभ्यर्थी परीक्षाओं के अनिश्चित चरणों के कारण तनाव में हैं। जहां से, आप बैंकिंग प्रतियोगी परीक्षाओं को पास करके एक स्थिर नौकरी करेंगे या फिर आपको अपना करियर नए तरीके से शुरू करना होगा। यहाँ हम इस तनाव को कम करने के कुछ तरीको के बारे में चर्चा कर रहें है।

बैंकिंग परीक्षाए: चिंता को कम करने के तरीके

दुनिया भर में विभिन्न मनोवैज्ञानिक एजेंसियों द्वारा किए गए शोध में, यह बार-बार सिद्ध हुआ है कि तनाव और चिंता एक व्यक्ति की क्षमता को प्रभावित करती है। इस संदर्भ में, आपको परीक्षा कक्ष में या साक्षात्कार कक्ष में अपना सर्वश्रेष्ठ देने के लिए तनावमुक्त रहने की आवश्यकता होती है।

अपनी पढाई के लिए एक शिड्यूल बनाये

पढाई के लिए शिड्यूल बनाने से बहुत मदद मिलती है क्योंकि इससे आप पाठ्यक्रम के सभी भाग को कवर करते हुए व्यवस्थित रूप से आगे बढ़ सकते हैं। इसके अलावा, आप अपनी गति का ट्रैक भी मेन्टेन कर सकते हैं। यह ध्यान रखें, आप एक विशिष्ट व्यक्ति हैं और अपनी सुविधा के अनुसार अपनी पढाई के लिए शिड्यूल बनाये ताकि आप वास्तव में इसका अनुसरण कर सकें।

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पर्याप्त नींद ले      

आप में से अधिकांश परीक्षा के दिनों में रात-रात भर जग कर पढाई करते हैं और हो सकता है कि यह आपकी तैयारी के लिए आवश्यक भी हो। लेकिन इसके साथ ही, अपने दिमाग को ताजा और सक्रिय रखने के लिए आपको उचित और पर्याप्त नींद लेने की भी आवश्यकता है। सिर्फ़ किसी कांसेप्ट या तथ्य को पढना की आवश्यक नहीं है अपितु जो अपने पढ़ा है आपको उसको याद भी रखना होता है। अधिक से अधिक चीज़ों को याद रखने के लिए एक पर्याप्त नींद अत्यंत आवश्यक है।

कैफीन का सेवन कम करें

कई अभ्यर्थियों की तैयारी के दिनों के दौरान कॉफी/ चाय पीने की आदत होती है। लेकिन कि वास्तव में यह आपके शरीर में एड्रेनालाईन हार्मोन (adrenaline) की मात्रा बढ़ा देता है। यह आपके तनाव का स्तर बढ़ा देता है। इसलिए आपको अपनी इस आदत पर नियंत्रण रखने का प्रयास करना चाहिए।

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खुश रहें

हमे तैयारी के दिनों में ऐसा लगता है कि परीक्षा का सिलेबस बहुत बड़ा है और समय कम है। यदि हम प्रतियोगी परीक्षाओ के सिलेबस की बात करे तो यह सत्य है कि इन परीक्षाओ का सिलेबस बहुत बड़ा होता है लेकिन यदि आप सही रणनीति के साथ तैयारी करते है तो आप इसे समय पर पूरा कर सकते है। हालांकि, इन सब बातों के साथ यह कभी न भूले कि अपनी क्षमताओ का सर्वोत्तम उपयोग करने के लिए आपका खुश रहना अत्यंत आवश्यक है। याद रखें ​​कि आपका शरीर व दिमाग कोई मशीन नहीं है और इसकी एक सीमित क्षमता है। और आपके मोबाइल फोन की तरह इसे भी रीचार्ज की आवश्यकता होती है। पढाई के बीच में एक पॉवर नैप ले, दोस्तों के साथ बाहर घूमने जाये और सबसे महत्वपूर्ण खुश रहें, यह सब आपको सदैव चार्ज रखेगा।

नकारात्मकता से दूर रहें

ऐसा कहा जाता हैं कि आप जैसा सोचते है, आप वैसा ही बन जाते हैं। यदि आप सोचते हैं कि आप कर सकते है तो आप अवश्य ही कर पाएगे। यह परीक्षाओं के लिए भी सत्य है। अतः परीक्षाओं के परिणाम के बारे में आपका सकारात्मक होना बहुत जरूरी है क्योंकि परीक्षा में अपना सर्वोत्तम दे चुके है।

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परीक्षा के दिन सब कुछ तैयार रखें

केवल परीक्षा की तैयारी ही पर्याप्त नहीं है अपितु परीक्षा के दिन आपका सचेत रहना भी आवश्यक है।  परीक्षा के एक दिन पहले अपने सभी डाक्यूमेंट्स तैयार कर ले और परीक्षा केंद्र पर समय से पहुचे।

मैडिटेशन (ध्यान) करे

किसी भी प्रतियोगी परीक्षा को पास करने के लिए अपने दिमाग को नियंत्रित करना बहुत आवश्यक है। मुश्किल समय पर अपने नियंत्रण से परे स्थितियों को शांति से संभालना आवश्यक है, ध्यान इस संबंध में बहुत मदद करता है। अगर आप हर दिन ध्यान कर रहे हैं, निश्चित समय के बाद, आप अपने मन व दिमाग को स्वयं नियंत्रित कर सकते हैं।

किसी भी परीक्षा में अच्छे प्रदर्शन करने के लिए तनावमुक्त होना बहुत जरूरी है। परीक्षा को बस एक चुनौती के रूप में ले और सफलता या असफलता के बारे में बहुत ज्यादा न सोचे। सकारात्मक रहें और अपना सर्वश्रेष्ठ दें; परिणाम आपके पक्ष में ही आयेगा।

शुभकामनाएं!!

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