बोर्ड परीक्षा देने से पहले इन ख़ास बातों पे फरमाएं गौर, निश्चित ही पाएंगे बेहतरीन परिणाम

बोर्ड परीक्षा 2018 शुरू होने में मुश्किल से दो महीने ही बाकी बचे हैं, ऐसे में हर विद्यार्थी के सर पर पहाड़ से विशाल दिखने वाले पाठ्यक्रम को पढ़ने का बोझ तो है ही साथ ही परीक्षा के बाद आने वाले परिणाम की भी चिंता दिमाग पर छाई हुई हैl बोर्ड परीक्षा हर विद्यार्थी के शैक्षिक जीवन का एक महत्वपूर्ण पड़ाव होता है जिसकी महत्ता के चलते विद्यार्थियों के दिल और दिमाग में इसकी तैयारी से लेकर रिज़ल्ट तक के हर स्टेप को लेकर चिंता व दबाव बना रहता हैl

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इस लेख में हम आपको विशेषज्ञों द्वारा सुझाए कुछ ऐसे टिप्स व महत्वपूर्ण सुझाव बतायेंगे जिनकी मदद से आप अपनी बोर्ड परीक्षा बिना किसी डर या दबाव के दे पाएंगे और उत्कृष्ट परिणाम भी हासिल कर सकेंगेl

# बोर्ड एग्जाम से पहले, एग्जाम के दौरान और इसके बाद रिजल्ट के लिए होने वाले दबाव, चिंता और डर को कैसे करें दूर?

• एक अच्छी नींद इन सभी समस्याओं को दूर करने का सबसे उचित समाधान हैl दरअसल सोते समय हमारा दिमाग दिनभर में पढ़ी हुई चीज़ों को अपने तरीके से ऑर्गनाइज़ करता है ताकि उन्हें लम्बे समय के लिए याद रखा जा सकेl इस लिए हर विद्यार्थी को दिन भर पढ़ाई करने के बाद रात को शांत और रिलैक्स माइंड के साथ लेट जाना चाहिए और sound sleep लेनी चाहिएl
• सोते वक्त हमारे दिमाग में मेलेटोनिन हार्मोन्स (Melatonin hormones) का रिसाव होता हैl स्लीप हार्मोन्स के नाम से जाने जाने वाले ये हार्मोन्स हमारे स्लीप साइकिल को नियंत्रित करते हैं, यानि एक अच्छी नींद लेने के बाद हमें फ्रेश, सतर्क व एनर्जेटिक महसूस करवाते हैंl जबकि एक अच्छी नींद न लेने के कारण हम पूरा दिन थका महसूस करते हैं जिससे मानसिक तनाव और बढ़ता हैl

# बहुत से बच्चों की समस्सया होती है कि पेपर शुरू होने से पहले वे सब कुछ भूलने लगते हैंl इससे कैसे बचा जाए?

• इस समस्या का हल आपको थोड़ा अटपटा ज़रूर लगेगा लेकिन ये है बेहद कारगरl आप अपनी स्टडी को प्यार और इज्ज़त देंl
• आपने अक्सर देखा होगा कि आप एक बार कोई मूवी देखते हो और उसमे आने वाले कुछ अच्छे डायलॉग आपको तुरंत याद हो जाते हैंl ऐसा इसलिए क्योंकि आपने उन डायलॉग में रूचि दिखाई और आपको वो मूवी देखना अच्छा लगाl इसी प्रकार आप पढ़ाई में भी रूचि दिखाएं और पूरे मन से स्टडी करेंl कभी कुछ नहीं भूलेंगेl

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# पढ़ते वक्त होने वाली थकान और स्ट्रेस को कैसे दूर करें?

• कभी भी ज़्यादा लम्बे समय तक ना पढ़ेंl लगातार घंटों तक पढ़ने और लम्बी ब्रेक लेने से नेह्तर होगा आप छोटे-छोटे स्टडी सेशन रखें और हर सेशन के बाद 15 से 20 मिनट की ब्रेक ज़रूर लेंl
• अपनी स्टडी ब्रेक के दौरान कुछ मनोरंजक एक्टिविटी करेंl टीवी देखें या अपने दोस्त से फ़ोन पे बात करेंl इससे आपका दिमाग पढ़ाई के दबाव से हटकर थोड़ा हल्का व फ्रेश हो जाएगाl
• ब्रेक के दौरान अपना मनपसंद खाना या स्नैक लेंl अच्छा फ्लेवर दिमाग की थकान भगाने में काफी असरदार साबित होता हैl तो ब्रेक में फेवरेट आईसक्रीम या चॉकलेट की बाईट लें और उस समय का आनंद लेंl

# क्यों लगता है परीक्षा से डर और क्या हैं इसे दूर करने के तरीके?

• परीक्षा से डरने का एक ही कारण होता है वो है परिणाम की चिंताl
• चाहे परीक्षा के लिए विद्यार्थी की तैयारी पूरी हो या नहीं डर हर स्थिति में रहता हैl दरअसल विद्यार्थी परीक्षा देने से पहले परीक्षा के दिन पूछे जाने वाले प्रश्नों के लिए डरता हैं कि कैसे प्रश्न आएंगे? क्या मैंने जो पढ़ा है उसमे से प्रश्न आएंगे? मुझे इसके आलावा और क्या पढ़ना चाहिए जिससे इम्तिहान अच्छा हो? फिर परीक्षा होने के बाद डर होता है रिज़ल्ट काl तो इस डर से बचने का उपाय है कि आप सिर्फ़ मेहनत करें और रिज़ल्ट के बारे में सोचना छोड़ दें जैसे कि भगवत गीता का एक श्लोक है:

कर्मण्येवाधिकारस्ते मा फलेषु कदाचन।
मा कर्मफलहेतुर्भूर्मा ते सङ्गोऽस्त्वकर्मणि॥

                इस श्लोक का अर्थ है कि इंसान को केवल कर्म पर ध्यान देना चाहिए, लेकिन उसके फल पर नहींl

इन सबसे ऊपर डर, चिंता व दबाव को दूर करने का सबसे बड़ा व असरदार उपाय है आत्मविश्वासl आपने जो पढ़ा है उसके लिए पूरे कॉन्फिडेंट रहेंl यदि आप मेहनत करते हैं तो आपको उसका फल भी मिलेगाl बस अपने आप में विश्वास रखेंl पॉजिटिव व कॉन्फिडेंट रहेंl

All the Very Best!!!

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